今天分享一个居家健身的好动作，简单有用。

·首先稍微热身一下。

最近总有人问我：“每天练1小时够不够？”“没时间锻炼，10分钟有用吗？”其实锻炼时长这事儿，真不是“越多越好”，更不是“一刀切”。不同人、不同目标，适合的时长天差地别。今天就掰开揉碎了说，看完你就知道自己该练多久了。

总有人问“每天练多久才不算白费功夫”，打开健身App清一色30分钟起步，可996社畜连上厕所都得小跑，老年人膝盖咔咔响，学生党晚自习到十点，这种一刀切的建议跟“何不食肉糜”有啥区别？

‍♀️每天抽出30分钟运动，看似微不足道，但坚持1个月后，你的身体会发生让你意想不到的惊喜变化！

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跑步是一项可持续进行的有氧运动，门槛比较低，适合大多数人锻炼。没有跑步经验的人可以放慢速度，进行超慢跑，而有一定运动能力的人，可以稍微提升速度，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间都是可以的。