今天是世界睡眠日，主题是“健康睡眠，优先之选”。智能手机、社交媒体、在线娱乐等数字工具带来了便利，却也在侵蚀人类的睡眠健康。“夜间电子屏幕等人造光源会悄然扰乱内分泌，让我们越睡越晚。黑暗环境中紧盯手机，相当于让眼球肌肉持续‘举铁’。”专家提醒市民，应找回与自己相匹配的昼夜节律，驯化科技设备，而非被数字工具“裹挟”。

本文来源：中华神经科杂志, 2024,57(6) : 560-584.

不知道有多少朋友晚上睡觉时习惯开着小夜灯，或者卧室窗帘薄得挡不住外面的路灯光？这种看似不起眼的小习惯，可能正在悄悄影响你的健康。近年来，多项科学研究发现，睡觉时暴露在光线下——无论是小夜灯还是光污染——可能会增加心血管疾病、糖尿病，甚至肿瘤的风险

成为一个现代都市人的标志之一，或许是睡眠不好。中国睡眠协会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》调查显示，64%的受访者睡眠质量欠佳，00后成熬夜主力军，平均入睡时间为零点33分。长期睡眠不佳不仅会造成免疫力下降、注意力不集中等问题，还会对皮肤产生负面影响。去年7月发表的《都市女性睡眠与夜间肌肤修护科学》白皮书显示，少睡2小时，肌肤呈现2倍显老征兆。在睡不饱的情况下，细胞的修护力会减弱，细胞屏障修护程度降低23%，肌肤细胞运转下降，胶原促生减少25%——无法拥有好睡眠的现代人难道真的要面对皮肤衰老速度更快的事实吗？

假期总是过得飞快，一眨眼又要上班/上学了，是不是感觉身体还没玩够，就开始“闹情绪”了？疲惫、没精神、胃口差、注意力不集中……这些都是“假期综合征”的表现。别担心，今天就教你5个小妙招，帮你快速找回状态，活力满满地迎接新挑战！