眼馋不敢吃！这些零食 0 蔗糖还营养～

前两天说给朋友拿几个小南瓜，她说不能吃，细问为什什么？说怕糖高。我也是生完孩子之后血糖一直是偏高状态，所以饮食上也格外注意！今天就挑出这 8 款亲测靠谱的，无糖还带点营养，吃着舒坦，也放心。

一、酥香不甜腻：无糖饼干类

1. 猴头菇饼干

老人家家口不好也不怕，这种饼干咬着不费劲儿，酥酥的还带点淡淡的菌香。配料表干干净净，没加蔗糖，早上就着热牛奶吃两块，胃里暖暖的。上次带了两盒去看外婆，她现在每天下午都要配着茶吃两块。

2. 黑芝麻谷物饼

老人家常说 “吃点芝麻好”，但市售的芝麻糊大多含糖。黑芝麻谷物饼，咬一口满是芝麻的醇香，嚼着嚼着还有点回甘。独立小包装，当个小茶点，饿了吃一点没有负担。

3. 燕麦粗粮饼

这款用的全是燕麦、荞麦这些粗粮，膳食纤维足，吃着有点糙糙的口感，却越嚼越香。早上来不及做早饭，拿两块配杯豆浆，顶到中午都不饿。

小贴士：买的时候盯着配料表看，但凡排在前面的是 “小麦粉 + 糖浆”，就算标着 “无糖” 也别要。

二、软糯养脾胃：养生糕点类

1. 紫米红豆芡实饼

肠胃不太好，生冷硬的吃不得。这种糕点是蒸出来的，软乎乎的不粘牙，紫米的软糯混着红豆的沙感，甜度全来自食材本身。上次她感冒没胃口，就着温水吃了小半块，说 “比白粥有滋味”。

2. 红枣银耳八珍糕

朋友买过这个，说老人家爱吃得很。里面加了茯苓、山药这些健脾的食材，口感像湿润的米糕，嚼着能尝到淡淡的枣香。没有香精防腐剂，保质期只有 20 天，买的时候一次别囤太多。

3. 100% 纯藕粉

这种纯藕粉冲开后滑溜溜的，带着点藕的清甜味，挖两勺坚果碎拌进去，香得很。晚上睡前冲上一小碗，暖暖的不烧心，比喝牛奶还舒服。

三、营养好吸收：健康饮品类

1. 高钙牛奶蛋白饮

邻居阿姨总说腿抽筋，医生让多补钙。这种是专为中老年人调的配方，没加蔗糖，用木糖醇调了点微甜，喝着和普通牛奶差不多，但钙含量更高。乳糖不耐受的长辈可以选植物蛋白款，喝着不会闹肚子。

2. 天然果蔬酸奶昔

孩子好喜欢酸奶，但市售的原味太酸，风味款又太甜。我会用新鲜水果和酸奶打在一起，甜度全靠芒果、蓝莓本身，稠稠的像奶昔。早上挖两勺拌在燕麦里，比加蜂蜜健康多了。

小贴士：选酸奶就看原料表，只有 “生牛乳 + 发酵菌种” 的最稳妥，那些写着 “风味发酵乳” 的，其实藏着不少糖。

四、天然零负担：解馋小零嘴

琥珀蜜薯干

上次带孩子去乡下，婶子给了些自家晒的红薯干，没加糖却甜丝丝的。后来在网上找了这种，配料表只有红薯，蒸过三遍烤过三遍，软糯得能拉丝。姥爷看电视时总爱嚼两根，说 “比那啥薯片强，不烧心”。

给长辈选无糖食品的小技巧

你家爸妈有啥爱吃的无糖零食？评论区聊聊，互相抄抄作业～

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