在快节奏的现代生活中，睡眠问题愈发普遍，失眠、多梦、浅眠困扰着不少人。其实，有一种简单且自然的方法能有效改善睡眠——正念呼吸。本文将详细介绍正念呼吸促进睡眠的原理和具体练习方法，助你找回安稳睡眠。

来源：【环球时报健康客户端】

日本京都大学公共卫生学院和美国加州大学圣地亚哥分校的临床心理学家发现，包括正念和自我同情在内的心理干预减少了抓挠等特应性皮炎症状，帮助患者接受合适的皮肤治疗，并显著提高他们的生活质量。

一、晨间唤醒正念练习（5 分钟）

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