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不少人觉得高血脂是“中老年人的专属”，等岁数大了再管也不迟。

但现实却是，不少人四五十岁时就已经有了脂质代谢紊乱的苗头，等真正开始感觉不舒服时，往往已经发展到比较严重的程度了。

所以说，谁都不能对高血脂掉以轻心，特别是当身体出现这三种异常表现时，建议大家尽早查个血脂，别让问题拖成病。

血脂到底是怎么升上来的？

很多人以为，只有爱吃油腻食物的人才容易得高血脂。其实不完全对。高血脂的“幕后推手”可不少，除了饮食，还有代谢、遗传、年龄、生活习惯等因素。

血脂说简单点儿，就是血液里的脂肪，包括胆固醇和甘油三酯。适当的血脂是身体正常运作的需要，比如细胞膜的组成、激素合成等都离不开它。

但问题是，现代人吃得太好了、动得太少，脂肪摄入多、消耗少，就容易导致血脂“堆积”在血管里。

除了吃得油，还要警惕这些：

长期久坐不动：很多退休后在家休息的朋友，运动量减少，代谢变慢，脂肪在体内越积越多。

爱吃甜食、主食过量：过多的糖分和淀粉也会在体内转化为脂肪，导致甘油三酯升高。

作息紊乱、压力大：情绪不稳、熬夜太多，会扰乱内分泌，也容易让血脂失控。

家族有高血脂或心血管病史：遗传也占一部分原因，即便生活习惯不差，也可能存在高血脂的风险。

这些因素往往是“组合出击”，不知不觉间，就让血脂水平慢慢爬高。

身体若有3种异常，警惕血脂可能已经出问题

高血脂初期确实没什么明显症状，但并不是毫无征兆。如果你发现自己身上有下面这几种变化，就要提高警惕了：

眼皮、关节附近出现黄色小疙瘩

有些人眼角、手肘、膝盖附近，慢慢长出一些黄色或淡黄色的小块、疙瘩，不疼不痒，像是脂肪粒。这种东西被称为“黄瘤”，其实就是脂肪在皮下堆积的表现，很多时候是高胆固醇惹的祸。

总觉得头重脚轻、记性差

不少人以为这只是年龄大了，其实血脂高的时候，血液变得黏稠，流动缓慢，脑部供血就会受影响。

久而久之，就容易出现头晕、反应慢、注意力不集中等问题。如果这些情况越来越明显，建议做个血脂检查，看看是不是血脂在作怪。

饭后容易犯困、没精神、体力下降

吃完饭后困倦，本该是轻松的“饭后时光”，结果却成了“昏昏欲睡”的开始。这有可能是血脂高造成的血液循环不畅，尤其是甘油三酯偏高时，更容易影响心脑供血，导致身体总是提不起劲。

这些表现虽然不一定就是高血脂，但很可能是身体在“报警”。遇上了，早点查一查，放心也好，早调也好。

高血脂的危害，远不止“血管堵”

高血脂最可怕的地方，并不是“脂肪多”，而是它会在身体里“偷偷施工”，一点一点损伤血管，影响整个循环系统。

血脂高了以后，血液变得又稠又慢，脂肪容易黏在血管壁上，时间一久，就形成动脉粥样硬化斑块。这些“斑块”就像血管里的小石头，既占地方，又容易破裂、脱落，引发血栓。

一旦堵住心脏或脑部的关键血管，就是心梗、中风。

另外，高血脂还容易和高血压、糖尿病“扎堆”出现，形成“代谢综合征”。一旦这几种病凑在一起，心脑血管事件的风险会大大增加。

所以，不管有没有明显不舒服，只要发现血脂偏高，就要引起重视。别等身体出“事”了，才后悔莫及。

别再信这些误区，越拖越危险

在日常门诊中，经常听到一些人说：

“我瘦得很，不可能高血脂。”

“我都吃素，怎么还血脂高？”

这些说法都不靠谱。

瘦人也可能是“内脏脂肪”多，特别是腹型肥胖，看着不胖，实则脂肪藏在肚子里，对代谢影响更大；吃素也不代表安全，素食如果热量、糖分摄入高，同样能引起甘油三酯上升；

而血脂“高一点”也不等于没风险，尤其是合并其他慢性病时，哪怕是“轻度异常”，也可能是积累大病的起点。

咱们不能只看表面，更不能盲目拖延，该治就治，该调就调，别拿自己的身体做赌注。

血脂高了该怎么办？关键是这几点

说到底，高血脂大多数都是生活习惯造成的。所以，调整血脂的“药方”，也要从生活入手。以下几个方面，建议大家认真看看，能做到多少是多少。

管住嘴：饮食清淡、控制总热量：少吃肥肉、动物内脏、油炸食物，特别是各种酥皮点心、奶油甜品；多吃蔬菜、全谷物、豆制品、深海鱼，适量用橄榄油、菜籽油等植物油；吃饭时七八分饱，晚餐别太晚。

迈开腿：动起来才是关键：每天至少走路30分钟，有条件可以快走、骑车、游泳、打太极等。运动能提高身体代谢水平，帮助“清理”多余脂肪。即使年纪大了，也要动，不求强度大，只求坚持久。

保持情绪平稳，规律作息：别长期熬夜，也别总闷闷不乐。情绪波动、压力大也会影响脂质代谢，让血脂更难控制。尽量保持作息规律，白天动一动、晚上睡得香。

定期体检、按时复查：不管有没有症状，建议每年至少查一次血脂，尤其是有高血压、糖尿病、心脑血管家族史的朋友，更要注意动态监测。如果医生建议用药，也要按时服用，不要擅自停药。

血脂这个事，说简单也简单，说难也难。它不像伤风感冒那样一吃药就好，也不像疼痛那样“闹腾得厉害”。但正因为它“安安静静”，才更容易被大家忽视。

咱们中老年人，身体不像年轻时那样有“本钱”随意挥霍了。别总觉得“拖一拖没关系”、“我还扛得住”。该查的早点查，该改的早点改。血脂不降，血管不通，身体再硬朗也撑不久。

希望大家能从今天起，给自己的血脂一个“体检时间”，也给自己一个健康的未来。

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考资料：

【1】中华医学会心血管病学分会.《中国成人血脂异常防治指南（2023年修订版）》

【2】国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022年）》

【3】解放军总医院营养科.《高脂血症健康管理手册》

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