吃高纤维食物有哪些好处（3）#张淋琳健康超话#

　　在保持营养多样化的基础上，一定要多摄入膳食纤维，每天至少要吃25～38克。

　　编者按：一代又一代人接续奋斗创造了今天的中国。习近平总书记深刻指出：“今天，我们完全可以自豪地说，一个充满生机的中国，一个充满希望的中国，已经巍然屹立在世界的东方。”在新中国迎来75周年华诞之际，央视网《人民领袖习近平》栏目推出《看中国》特别策划，让我们跟着人民领袖一起致敬可亲可敬的人民，礼赞日新月异的发展成就，投身民族复兴的伟大事业。

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建议每天摄入12种食物，每周25种，合理搭配。多吃全谷物、大豆类、蔬菜、水果等植物性食物。 主食粗细搭配，全谷物和杂豆类占1/3-1/2，如杂粮饭、玉米窝头等。 常吃大豆类食物，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆腐脑等。 餐餐有蔬菜，每日不少于300g，新鲜、应季为佳，深色约占1/2。 每天200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，加餐食用，避免过量影响血糖。 （via 北京清华长庚医院）

2023年5月第三周是第9届全民营养周，一日三餐怎么吃？均衡营养是关键。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种，烹调油和调味品不计算在内。@健康中国