腰围过大，可能是内脏脂肪超标了。

运动分为很多种不同的运动方式，对我们身体的帮助是不一样的，同样我们在完成动作时，所需要的力量也有所差异，所以我们一定要先对我们要进行的运动有一定了解。比如我们所知道的有氧运动以及力量训练是有比较大差异的，那么什么是力量训练？

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我们平时的训练往往很少有增强式锻炼动作，比如跳跃，更多是在做力量训练、核心训练、拉伸伸展训练和灵活度训练，但是如果你想提高自己的跑步运动表现的话，需要在自己的训练计划中加入增强式训练。研究显示增强式训练可以很明显地提高跑者的速度、肌肉力量、耐力和跑步效率。

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越来越多人知道了力量训练的重要性，多做力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，加强身材线条感，抑制脂肪的堆积，让你保持年轻的状态。

你知不知道，一个人过了30岁后，肌肉量会以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉流失意味着皮肤开始松弛、下垂，皱纹开始出现，身体力量流失，开始进入衰老状态。

在健康促进和损伤恢复的话题上，力量训练一定是青少年、中年人、老年人、慢性病患者、运动损伤等人群的首选，他们都可以在力量训练上受益。本文主要介绍初学者12周的力量训练计划，帮助小白养成良好的健身习惯。文章比较长，准备投入训练的人群耐心看完，可能有不一样的收获。