老师来了
情绪管理
在我们的生活中，情绪如同一位常客，时而温和，时而汹涌，深深影响着我们的决策与行为。你是否也曾困惑，为何面对同样的事情，不同人会有截然不同的情绪反应？其实，情绪的背后往往藏着我们对事物的认知与信念。情绪ABC理论便为我们揭开了这层神秘面纱，它不仅能帮助我们理解情绪产生的根源，更能提供切实可行的方法，让我们在情绪的浪潮中站稳脚跟，用理性驾驭情感，活出更从容的自己。
本期《老师来了》关注：情绪ABC理论
嘉宾介绍
黎燕
心理健康教育高级教师
柳州市铁二中学心理健康教育专职教师
国家执业医师、教育学硕士、医学学士、广西基础教育名师（青蓝）领航工程培养对象，柳州市应急管理专家组成员、柳州市中小学（中职）教师培训专家库成员、“教育部—联合国儿童基金会社会情感学习与学校管理改进”柳州市级专家、柳州市高中心理组中心组成员、柳州市家庭教育专家委员会委员、柳州市心理危机干预救援队队员、柳州市家庭教育指导师、国家沙盘游戏指导师、应急救护培训师资队伍骨干。
曾获柳州市2023年基础教育教学成果特等奖，广西2019年、2023年基础教育教学成果二等奖。致力于心理健康教育、生涯教育、家庭教育、社会情感学习的研究；多次在全市及自治区赛教课中获奖；主持并完成市级、自治区级多项课题；有多篇论文发表，为《高中生涯规划教育》和《高中生生涯规划指导实操手册（教师用书）》副主编、《家长助考手册（高中版）》《心理健康教育教材》《中职生青春期健康教育》《小学生心理咨询实务》《普通高中学生发展指导》《初中生生涯规划教材》的编委。
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情绪ABC理论的科学表述
· 基本定义：
情绪ABC理论认为，情绪和行为结果（C）并非直接由诱发事件（A）引起，而是由个体对该事件的认知评估（B）所决定。
其中：
A：外部或内部的刺激事件，如客观发生的事、回忆或想象。
B：个体对事件的解释、信念和认知评估，包括理性信念和非理性信念。
C：最终的情绪体验（如愤怒、焦虑）和行为反应（如逃避、攻击）。
• 核心机制：
B是A与C之间的关键中介变量，个体的信念系统（而非事件本身）决定情绪反应的强度和性质。
非理性信念的影响：当个体持有绝对化要求（如“我必须成功”）、灾难化思维（如“失败就完蛋了”）等非理性信念时，会导致情绪困扰（如抑郁、焦虑）。
情绪ABC理论的核心在于，情绪困扰的根源并非事件本身，而是个体对事件的认知解释。通过调整非理性信念（B），可以有效改善情绪和行为结果（C）。
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不合理信念的特征
• 绝对化要求：以个人意愿为出发点，认为事物“必须”“应该”按自己的想法发展，如“我必须成功”“别人必须对我好”。
• 以偏概全：将个别事件过度概括为整体评价，如因一次失败就否定自己或他人的全部价值。
• 糟糕至极：认为不好的事情发生后会极其可怕、无法承受，如“没考上大学人生就完了”。
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嘉宾 黎燕 做客《老师来了》直播间
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情绪ABC理论的实践方法
• 情绪暂停：情绪激动时通过深呼吸（吸气2-4秒，呼气2-6秒，3-5个回合）等方式冷静，阻断冲动反应。
• 信念侦探：审视自身或孩子的想法是否客观，思考是否有其他可能性，判断信念合理与否。
• 理性辩论：通过三个问题对抗非理性信念，包括“有什么证据支持这个想法”“该想法是否有助于解决问题”“若朋友遇到此事会如何劝说”。
• 行动引导：基于新信念采取建设性行动，如用“我信息”表达感受、给孩子提供选择、共同解决问题等。
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主持人 洲扬（左）嘉宾 黎燕（右）
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节
目
介
绍
《老师来了》以亲子关系为方向，邀请各领域权威人士做客，从不同⻆度与受众、嘉宾共同探讨、解决在孩子关键期教育中遇到的实际问题。
首播：FM99.10柳州交通广播
周二、三、五11：30-12：30
重播：FM102.9柳州综合广播
工作日12：00-13：00
FM99.10柳州交通广播
周一、六、日11：30-12：30
节目合作：subrip（微信）
本期节目由柳州市妇女联合会、柳州市家庭教育学会与柳州市融媒体中心（柳州市广播电视台）《老师来了》栏目联合推出。
(记者：洲扬)
原标题：《《老师来了》| 做好“情绪管理”，只需要这几招→》
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