前段时间，30岁的李女士（化名）坐飞机从新西兰一城市飞往广州，谁知刚落地10分钟不到就晕倒了，李女士晕倒后机场医生对她进行了急救。
随即送往附近广州中医药大学附属第一医院白云医院，该医院ICU主任彭医生介绍，李女士乘坐了大约11小时的飞机，送到医院时，已经出现心室颤动，随后心跳停止，经过抢救后宣布死亡。医生推测这是由肺栓塞引发的心跳呼吸骤停。结合发病过和既往病史医生推测李女士的肺栓塞与她在飞行途中长时间坐着有关。
据了解，临床上有一种疾病叫"静脉血栓栓塞症（VTE）"，最常表现为下肢深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE），严重情况下可导致休克或猝死。
因其危险因素之一是久坐不动，而长途旅行，乘坐长途客车、火车，飞机时都会增加静脉血栓栓塞症的风险，首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科医生解释，长时间坐在一个相对狭小的空间，会影响下肢静脉的回流。如果再有一些基础的血管问题，就可能引发下肢静脉血栓。栓子一旦脱落，就会出现危及生命的肺动脉栓塞。
基础病是一方面，久坐也是元凶之一。
01/ 久坐导致的危害有哪些？
你知道久坐=慢性自杀吗？
根据世界卫生组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡，都与久坐有关。
美国糖尿病协会曾发出警告：
每天连续坐着的时间，不要超过 90 分钟。
否则，真的会要命。
一周内有五天每天坐8小时，或连续静坐2小时，都称得上“久坐”。
其中，久坐1小时，可减寿22分钟；每天久坐3小时以上，可减少2年的预期寿命。
以下是久坐的具体危害。
心血管及内脏受损：
心血管疾病。在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。
过度运作的胰脏。胰脏制造胰岛素，那是一种荷尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现，只要经过一天久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应。
提高得癌概率。研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。
下半身肌肉退化：
松弛的腹部。当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中，他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟，会使你腰弓过大，造成背痛的问题。
僵硬的髋关节。有弹性的髋关节帮助维持平衡，但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现，减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。
瘫软无力的臀部。坐着不需要臀部肌肉做任何的事，瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。
腿部的失调。脚的血液循环不好，长时间的坐着会使血液循环变慢，会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块，这些问题称为深静脉血栓形成。
软骨头。走路和跑步这些需要承受体重重量的活动，都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症，部分归因于患者缺乏活动。
在头部附近的问题：
昏沉的大脑。活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑，并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候，连大脑的功能都会变慢。
紧绷的颈部。如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作，并将你的脖子朝着键盘向前伸，或是当你在打字时，倾斜你的头和耸肩来支撑电话，可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。
当心背部的伤害：
失去弹性的脊椎。当我们移动的时候，脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样，有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时，软骨盘会不平均地受到挤压，在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。
椎间盘受损。久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道，正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐着时，压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。
如果你时常坐着，试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身体两侧，手肘弯曲90度，下背部以椅背支撑，双脚平放在地板上。
肩膀和背部疼痛。驼背时，不会只有脖子向前弯曲，肩膀和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。
你知道吗？虽然多数人觉得，坐着是一种休息方式，至少比站着舒服。
但我们的身体，并不是为了坐着而生的。
02/ 如何避免久坐伤害？
TED演讲《久坐的潜在风险》指出，我们全身的关节和骨骼肌，是为了帮我们更轻松流畅地完成各种动作；
我们的血液唯有运动时，能够更好地循环；
我们的神经细胞，也会因为运动变得更灵敏……
可以说，我们全身上下的每一寸，都期待着你能多活动。
如果长时间久坐不动，身体进化出的结构就会因为不适应，变得迟钝僵硬，引发一连串的健康隐患。
美国糖尿病学会发布的指南中指出，为了避免血糖问题，所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免连续坐着超过 90 分钟。
每30分钟活动一次：
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士指出，长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。
这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。
因此，防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间一般不超过30分钟，一定要避免超过90分钟。
多站少坐，好处多！
站立的好处不胜枚举站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
此外，站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。
研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。
能站着就别坐
尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。
久坐一族，这样运动！
这是专为久坐人群制定的运动计划，从9:00到17:00，每小时锻炼身体不同部位，每次只需30-60秒，简单、易做。
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