“洗头时掉发一抓一大把”
“梳个头发，满梳子头发”
“除了头发，办公室基本没有其他垃圾，每天打扫，头发都沾满了办公室的扫帚和拖把”
“发际线悄悄往后移，像在演‘退伍仪式’”
如果你正经历这些，你不是一个人。
据《中国脱发人群调查报告》显示，我国脱发人群已超3亿，平均每4个人中就有1人受脱发困扰，且呈现年轻化趋势——90后、00后纷纷加入“光头预备役”。
但你知道吗？脱发不是“命中注定”，大多数情况是可以预防甚至逆转的。关键在于：先找到原因，才能对症下药。
今天，我们就来深度剖析脱发的9大常见原因，帮你揪出“幕后黑手”。
一、遗传性脱发（雄激素性脱发）——最常见，占70%以上
这是最常见的脱发类型，俗称“脂溢性脱发”或“遗传性秃头”。
男性：表现为发际线后移、头顶稀疏，最终形成“M型”或“地中海”。
女性：多为头顶头发整体变稀，但发际线通常保留。
原因：
与遗传和体内雄激素（尤其是DHT）水平有关。DHT会缩短毛囊的生长周期，导致毛囊萎缩，头发越来越细、越来越短，最终“罢工”。
提示：如果你的父母或祖辈有脱发史，那你需更早关注头皮健康。
二、压力过大——“压力一来，头发先走”
我们身体有一种战斗或者逃跑的一种激素来保护我们应对危险的状况。身体在特殊应急的情况下，肾上腺能产生肾上腺激素，但是，如果处在慢性的压力下，肾上腺素不断分泌，肾上腺慢慢就疲劳了。皮质醇紊乱，会影响整个身体的激素问题，也让毛囊进入一种休止期。
长期精神紧张、熬夜、焦虑、情绪波动大，都会影响神经系统和内分泌系统，导致休止期脱发（Telogen Effluvium）。
这类脱发的特点是：
突然大量掉发（每天超过100根）；
通常在压力事件后2-3个月出现；
但多数可逆，压力缓解后6-12个月可恢复。
现代人工作压力大、睡眠质量差，很多人“不是秃在基因，是秃在内卷”。
三、营养缺乏——大都是吃出来的“秃”然袭击
你吃的东西，直接决定头发的健康。
毛发受血液的滋润，血液给毛发提供很重要的营养素，有铁、锌、维生素D、维生素B等毛囊健康不可缺少的营养元素。如果大家为了减肥节食而吃素，或者是其他的原因胃肠吸收不好，也会掉头发。
当然，如果肠道有问题，你吃得再好，肠道不吸收也是一样缺乏营养。如果有肠漏症，通过肠道进到血液里面不应该进去的东西，造成身体慢性炎症和免疫反应，也会造成头发的问题。肠道菌群失调也会导致慢性炎症，让营养没有办法达到毛囊。
缺乏蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，缺蛋白=头发“没原料”；
缺铁、锌、维生素B族：影响毛囊供血和代谢；特别是月经量大的女性，如果营养供给不足，特别容易贫血，进而影响毛发。
高油高糖饮食：刺激皮脂分泌，堵塞毛囊，诱发脂溢性皮炎。
特别提醒：
节食减肥、长期素食、外卖依赖者，极易营养失衡，脱发风险飙升！
四、作息紊乱——熬夜是毛囊的“慢性毒药”
熬夜会打乱内分泌，导致雄激素水平波动，影响头皮血液循环，毛囊得不到足够营养。
长期熬夜者，常伴有：头皮出油增多；头发干枯易断；掉发量明显增加。
规律作息+深度睡眠，是头发生长的“黄金时间”。
五、生活习惯和外部的刺激——你可能正在“亲手拔掉”自己的头发
很多朋友喜欢烫发、染发，用一些有化学物质的洗发精。如果每天洗头，都觉得头皮很痒，头皮屑很多，那就是你的头皮在发炎。
梳头用力过猛，尤其湿发时；
扎头发过紧（马尾、丸子头）导致“牵引性脱发”；
使用劣质洗发水或过度清洁。
建议：
选择温和洗护产品，减少化学处理，避免拉扯头发。
六、头皮微循环和局部的发炎
毛囊需要养分。但是你如果长期肩颈僵硬、头皮紧绷、脂漏性皮炎，就会让血液循环不良。养分送不到，毛发就长不出来。
脂溢性皮炎：头皮发红、出油、头屑多，炎症影响毛囊健康；
头皮真菌感染（如头癣）：破坏毛囊，导致局部脱发；
斑秃：免疫系统攻击毛囊，形成圆形脱发斑，与压力、免疫紊乱有关。
⚠️ 若伴有头皮瘙痒、红肿、脱屑，建议及时就医。
七、药物或疾病影响
某些药物可能导致脱发，如：抗抑郁药；高血压药；化疗药物（最典型）；激素类药物。
此外，甲状腺功能异常（甲亢/甲减）、贫血、多囊卵巢综合征（PCOS）等疾病，也常伴随脱发。
建议：体检时关注激素、铁蛋白、甲状腺功能等指标。
八、产后脱发——妈妈们的“暂时性告别”
产后3-6个月，很多女性会出现明显掉发。
✅ 原因：怀孕期间雌激素水平高，头发“超期服役”；产后激素骤降，大量头发同步进入休止期，集中脱落。
✅ 好消息：通常6-12个月内可自然恢复，无需过度焦虑。
九、年龄增长——自然老化的一部分
随着年龄增长，毛囊活性逐渐下降，头发变细、变稀是自然现象。
但通过健康生活方式，可显著延缓这一过程。
在中医来看，掉头发是比较复杂的。有的是肾气不足，有的时候是气血虚弱，有的时候是肝郁化火。
从结构上讲，头皮的循环变差，头皮松毛囊退化。
从化学上来讲，就是荷尔蒙紊乱，营养缺乏、毒素的积累。
从能量来讲，最大的因素就是情志不遂，就是情绪和压力造成的结果，不光是让气血不能流通，还有气血不足的问题。
一个简单的掉头发，它也是多因素影响的结果。所以，要真正改善的话，我们就要做全方位的调整，而不是简单的换一换洗发水，或者吃点什么补药等等。
那么，怎么样改善呢？给大家一些自我检查和调整的建议。
第一，看看你有没有经常疲倦、情绪波动、月经紊乱？你的饮食中是不是缺乏高蛋白富含锌和铁的食物？你最近的压力是不是很大，睡眠品质是不是变得很差？
第二，在饮食上，要补充蛋白质、铁、锌、维生素D，保持肠道健康。还可以加上益生菌和发酵的食物。
第三，穴位按摩也很重要，头上有很多很多重要的穴位，百会、风池、肾俞，按摩他们可以活化头皮的循环。
第四，从减压的角度来说，冥想、运动睡眠、调整自己看世界看人的角度，总之，希望能够做到心平气和就是最好的。
如果都不奏效的话，及时就医，遵医嘱用药。切勿轻信“快速生发”偏方，以免加重损伤。
所以，掉头发从来不是一个简单的原因，而是整体健康的体现。
与其焦虑“我还剩多少头发”，不如行动起来：
从今晚早睡一小时开始，从正视自己的生活方式开始。
你努力生活的每一天，头发也会悄悄努力生长。
愿你头顶青丝如茂林，心中从容似春风。
#脱发###营养缺乏###减压###肠道健康###秃顶###压力过大###慢性病#
参考资料
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https://www.health.harvard.edu
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