身边越来越多身体看着挺结实的人，一场小感冒就拖个十天半月，一查也没啥大毛病，可就是老好不了。我见得多了，根子不在病毒，而在人本身，免疫力塌了。
钟南山院士早就讲得很明白：免疫力是人体对抗一切疾病的底气。不管是病毒感染、慢性病、甚至是肿瘤，归根结底，拼的都是免疫系统的底盘。这一点，中医和现代医学是高度一致的。
我常跟病人说，别把“免疫力”当成玄学，它其实是你每天怎么吃、怎么睡、怎么活出来的。不是吃几粒保健品就能突然变强，而是点点滴滴积累出来的体质。
中医讲“正气存内，邪不可干”，说的就是这个意思。现代人太容易被快节奏裹挟，忽略了身体自我修复的能力，而这，正是免疫的根。
我们讲提升免疫力，不是喊口号，不是吃保健品，而是做真正能调动身体自愈力的事。
中医讲“调”，不是“补”。太多人搞反了方向，身体虚了就猛补，结果火越烧越旺，病反而不散。
我常给患者推荐六个方法，简单，但管用。不是新潮概念，是经过经验沉淀、理论支撑、临床验证的老办法。关键是，你得真的去做，而不是光看文章点个赞。
第一个方法，调脾胃。
脾为后天之本，是气血生化之源。现代研究也发现，肠道菌群的多样性直接关系免疫系统的活跃程度。中医讲“脾主运化”，意思是你吃进去的东西能不能变成有用的元气，要靠脾胃来运作。
不要小看一顿饭。我遇见过长期过劳、饮食无规律的中年人，免疫力低下，动不动就感冒，调整脾胃之后，身体像换了个样。
食养是最基本的调法。早饭一定要吃，晚上七分饱，少吃寒凉生冷的食物。推荐山药、扁豆、莲子、炒白术这些健脾食材，做成粥、汤，温养脾胃，慢慢调回来。
第二个方法，养肺气。
肺主一身之气，外合皮毛，是抵御外邪的第一道防线。现代医学也证实，呼吸系统健康与自然杀伤细胞（NK细胞）活性密切相关，而肺的强弱，直接决定你抗病毒的能力。
城市生活空气差，情绪压力大，肺气最容易受损。我常鼓励病人练习“调息”——不是深呼吸那种表面功夫，而是以腹式呼吸为核心的内养功法，中医叫“纳气归肾”。
每天早晚各十分钟，静坐，深吸气缓慢吸入至下腹，缓缓吐气，意守丹田。开始时难以入静，但坚持两周，肺气明显增强，不易感冒，睡眠也改善。
第三个方法，通肝郁。
我见过太多“有病却查不出病”的人，症状一大堆，却全是“情志病”。现代医学统称为“功能性障碍”，而中医早就指出肝主疏泄，情绪调节全靠它。
情绪压抑、焦虑、愤怒久了，肝气郁结，气机不畅，免疫力就像绳子打了结，运转不畅。研究显示，慢性压力会抑制免疫细胞活性，增加疾病风险。
我的建议是动起来。不是喊你跑马拉松，而是找一种你能坚持的、带点出汗的身体活动，比如快走、太极、八段锦。情绪在身体里是有出口的，不动，就堵着。
配合疏肝理气的食材也很重要。玫瑰花、佛手、柴胡、香附这些中药材，都有助于理气解郁。可以泡茶，也可以煮粥。但要记住，药食同源不是随便乱吃，要结合体质来选。
第四个方法，调作息。
说实话，这一条最被忽视，但最核心。中医讲“日出而作，日落而息”，现代科学的节律医学也发现，人体免疫因子的分泌有明显的昼夜节律，尤其是褪黑素与T细胞活性有密切关系。
很多人白天不累，晚上精神，实则是阳气颠倒，久而久之免疫功能紊乱，五脏六腑失调。
我给出一个具体建议：每天晚上十点前关掉一切屏幕，十一点前必须入睡。不要小看这一两个小时的差别，长期坚持下来，整个人的气色、精力、抵抗力，都会变得不一样。
第五个方法，护肾精。肾为先天之本，主藏精，精生髓，髓养脑，脑主神。免疫系统的核心——骨髓和淋巴细胞的产生，与肾精的充足密切相关。现代免疫学也指出，干细胞活性下降，是免疫衰老的关键机制。
我特别提醒中年男性，不要过度纵欲、过劳熬夜，这消耗的是肾精，是本钱。
补肾不是猛进补，而是细水长流。黑芝麻、枸杞、山萸肉、熟地黄、核桃等食材，都是食补的好选择。我自己每天早上喝黑豆芝麻糊，既养肾又润肠，十年如一日。
第六个方法，避邪气。
中医讲“邪之所凑，其气必虚”，外邪入侵，都是从你虚的地方下手。现代流行病学也指出，长期暴露于污染、辐射、噪音等环境应激源，会显著降低免疫水平。
很多人每天花钱吃保健品，却住在霉菌多、空气差的环境里，等于白搭。
我建议大家定期开窗通风、减少使用化学清洁剂、保持屋内湿度适中（40-60%）。尤其是家里有老人孩子的，空气净化设备不是奢侈品，是刚需。
此外，情绪、关系中的“邪气”也要避。长久的人际消耗，比病毒还伤身。中医讲“心主神明”，心神失养，百病丛生。学会拒绝、学会独处，本身就是在养生。
这六条，看似简单，实则是我行医二十多年总结下来的经验。它们不是万能钥匙，但是真正能把免疫力的根系养起来，让身体有自己的底气。
你可能会觉得这些方法并不“神奇”，但在我看来，真正的健康从来不是靠奇迹，而是靠你每天愿不愿意为自己做一点正确的事。
钟南山说得对：保护免疫力，是我们对抗疾病的主动权。而中医的价值，恰恰在于提供了一套完整的、可实践的养护体系。只要你愿意开始，身体永远会给出回应。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
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