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别羡慕隔壁老王感冒都轮不上他,真不是命硬,而是免疫力确实硬气。免疫力不是玄学,也不是天生的专利,它其实藏在你每天怎么吃、怎么睡、怎么生活里。今天我们就来仔细聊清楚:那些“免疫力强”的人,到底有啥不一样?

你以为是“扛打”,其实是身体有备而来
你有没有遇到过这种人:办公室里流感横扫,他却安然无恙;熬夜加班一周,也不见他掉头发冒痘痘。不是他幸免于难,而是他的身体,早就“排兵布阵”准备好了。
免疫系统就像身体的“国防军”,日常训练得好,敌人一来就能迅速反应。免疫力不是某种神奇的气场,而是身体各项功能的综合表现。
根据《中华医学会临床免疫学分会》给出的定义,免疫力包括免疫防御、免疫监视和免疫自稳三大功能。简单来说,就是识别敌人、消灭敌人、维持自家系统稳定。
“越吃越强壮”?得看你吃得对不对
很多人一说增强免疫力,第一反应是“多吃点”。但吃错了,不但没用,可能还添乱。
营养是免疫系统的“燃料”。缺铁、缺锌、缺维生素A、C、E,都会让免疫力打折扣。尤其是蛋白质,免疫细胞的主材料之一,缺了它,免疫系统连“兵”都养不起。
但这里也要提醒一句:暴饮暴食、高脂肪饮食,反而可能“喂饱”炎症,比如高糖就会增加体内氧化应激,影响免疫细胞的功能。吃得对,比吃得多更重要。
“能睡着”,比“睡得多”更关键
别看睡觉只是闭上眼睛不动,身体其实在“夜间修复模式”里努力加班。免疫系统的很多工作,比如T细胞分化、抗体生成,都是在睡眠中进行的。
《中华预防医学杂志》曾指出,长期睡眠质量差,会导致免疫细胞功能下降,感冒、感染、慢性炎症风险增加。
真正“免疫力强”的人,睡得踏实、起得有神,不靠褪黑素、不靠咖啡续命。每天能保证7小时左右高质量睡眠,是免疫力稳定的基础。
“脾气好”的人,身体也不爱“发火”
情绪不是心理事,它是身体的事。长期焦虑、压抑,会让身体持续释放压力激素——皮质醇,这种激素会对免疫系统造成抑制。
你以为是工作太忙才老感冒?可能是你压力太大,免疫系统“罢工”了。
免疫力强的人,不是不焦虑,而是懂得排解。他们可能跑步、冥想、做饭、养猫……总之,不把负面情绪“囤货”,身体自然不积火。
“动得巧”的人,免疫细胞也更“灵活”
运动这事,做得好,是增强免疫力的“特效药”;做得过火,是“过劳死”的前奏。
国家卫健委建议:成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,比如快走、骑车、游泳。如果长期坚持,自然杀伤细胞(NK细胞)数量增加,免疫系统反应速度提升。
但如果你天天爆汗撸铁,休息跟不上,反而会让免疫系统疲于应付。强身健体不是“拼命三郎”,而是“量力而行”。
肠道“风平浪静”,免疫也不会“翻船”
你可能想不到,70%以上的免疫细胞,其实藏在肠道里。肠道不只是吸收营养,它还是免疫系统的“前哨站”。
肠道菌群一旦失衡,免疫系统就像“信号接错线”,不是误伤自己,就是漏掉敌人。免疫力强的人,肠道菌群多样、平衡,坏菌不作怪,好菌有活力。
怎么养?少吃加工食品,多吃膳食纤维、发酵食物,比如酸奶、蔬菜、全谷物。肠道顺了,身体才顺。
“不乱吃药”的人,免疫系统不“被干扰”
抗生素是好东西,用对了能救命;用错了,能让免疫系统一团乱。
滥用抗生素,会破坏肠道好菌,干扰免疫调节。有些人一感冒就吃抗生素,结果感冒没好,肠道菌群先“崩盘”。
免疫力强的人,不迷信药片,也不随便补这补那。他们生病时会听医生建议,不会自己当“临床试验对象”。
“定期体检”的人,知道身体哪儿该“打补丁”
有免疫力,不代表“铜墙铁壁”不会出问题。定期体检就像给系统“升级打补丁”,能提前发现漏洞。
比如一些慢性炎症、甲状腺功能异常、免疫系统紊乱,如果不体检,很难早发现。等出症状了,可能已经是“系统崩溃”。
免疫力强的人,不是天生幸运,而是懂得管理身体。
五个就够了,不用“全满分”
不需要你每天跑马拉松,也不要求你顿顿吃三文鱼。只要你能在这8个特征里做到5个,就已经很不错了。
免疫力不是短期冲刺,而是每天的点滴积累。它不是靠一个“灵丹妙药”变强,而是靠你对身体的耐心和尊重。
别等生病了才想起身体的重要性,现在开始,给免疫力打一场漂亮的“持久战”。
参考资料:
①.国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》[EB/OL]. http://www.nhc.gov.cn
②.中华医学会临床免疫学分会.《中国免疫学发展报告(2021)》[R]. 中国科学技术出版社,2021.
③.马冠生,李宁.合理膳食与免疫力提升[J].中国食品卫生杂志,2020,32(5)
:429-432.DOI:10.13590/j.cjfh.2020.05.015.