眼睛是孩子探索世界的第一道窗，可看着孩子揉着发红的眼睛说“看不清”，或是体检单上“近视度数又涨了”的字样，哪位家长不揪心？
其实，孩子的视力保护，藏在我们每天的唠叨和陪伴里。今天就和各位家长聊聊，如何把护眼的细节融进日常，帮孩子守住这扇“心灵之窗”。
从小做起，养成良好用眼习惯！
一、良好的读写习惯
家长总在辅导作业时吼“坐直点”“别凑那么近”，可是孩子转眼又弓着背、眼睛贴在书本上——这背后，是家长们对“孩子会不会越看越近视”的焦虑。
其实做好这两点能帮孩子的眼睛减负：
1.读写时，眼睛离书本25-30cm，胸部离桌沿一拳头，桌椅高度要及时跟着孩子的身高调整，不能让孩子低头看书。
握笔如果太低，字就会离眼睛太近，眼球一直紧绷用力，度数会上涨。
口诀：三个一：一尺、一拳、一寸。
2.看电脑要距离70cm以上，每45分钟喊停10分钟，陪孩子站窗边远眺——不要认为“再玩5分钟没事”，电子屏幕的蓝光和持续用眼，会导致孩子的睫状肌受伤。
乘车、走路、躺着时，要把书和平板收起来，颠簸中用眼，眼睛会无法调节。
口诀：“20—20—20”：看屏幕 20 分钟后，抬头远眺 20 英尺（6 米）外至少 20 秒。
二、合适的环境光线
晚上陪孩子读书，总纠结“灯太亮怕刺眼，太暗怕看不清”？光线不合适，不仅让孩子揉眼睛、眯着眼，长期下来还会加速近视。
这些“采光雷区”要避开：
1.不要让阳光直射书本，也不在昏暗的房间里写作业，明暗差太大，会造成孩子的眼睛调节能力下降。
台灯不要放孩子写字的那侧，不然手的影子会挡光，最好放对侧斜前方。
2.选无眩光、不闪烁的台灯，读物字体要清晰、纸张太白不好——有些家长爱给孩子买“雪白纸”的练习册，其实反光强的纸更伤眼。
孩子看电视、刷平板时，房间不能关灯全黑，开盏低亮度的背景灯，减少屏幕光对眼睛的刺激。
三、坚持体育锻炼，为视力“加加油”
总说“孩子作业太多，哪有时间出去玩”？但家长们知道吗，缺了户外活动，孩子近视的概率可能翻倍。
家长们可以这样做：
1.每天雷打不动留1-2小时户外时间，放学后在小区跑跑步、晒晒太阳——自然光下的远眺，能让孩子的眼睛从“近距离紧绷”中放松，这是预防近视的“天然疫苗”。
口诀：每日户外一时辰，追风踏轮护瞳仁。
2.周末带孩子打打羽毛球、乒乓球，看着小球飞动时，孩子的眼睛会跟着快速调节，相当于给眼部肌肉“做体操”，灵活性越来越好。
四、勤洗手、莫揉眼，不让细菌进眼睛
运动之后，看到孩子用脏手揉眼睛，家长的心都揪起来了：手上的细菌可不少啊。
防止眼睛受感染，关键是提前做好“防护网”：
1.饭前便后、从幼儿园回家后，必须督促孩子洗手，用流动水+洗手液搓够20秒，防止让细菌“搭便车”进眼睛。
2.要是孩子说眼睛痒，不要让孩子自己揉，用干净的湿毛巾轻轻擦，还不行就需要立刻就医。
五、佩戴质量合格、度数合适的眼镜
孩子第一次戴眼镜时，哪位家长不是既心疼又焦虑：度数准不准？会不会越戴越深？
这几点一定要记牢：
1.发育阶段的孩子，近视眼镜度数必须配足，不要相信“欠一点度数好”，不然眼睛一直处于“模糊代偿”状态，度数涨得更快。
高度近视的孩子，不要让孩子蹦极、打篮球太猛，也不要情绪激动——这些都可能增加视网膜脱离的风险。
2.每年带孩子做一次散瞳眼底检查，尤其度数高的，早发现周边视网膜问题，才能早预防。
养孩子路上，当家长的总在细节里操心：怕孩子姿势不对伤眼睛，怕孩子揉眼染病菌，怕孩子近视影响未来……其实，把这些护眼习惯融进日常，就是给孩子最好的“视力保险”。
从今天起，陪孩子调整坐姿，帮孩子选对台灯，拽孩子出门跑跑，提醒孩子勤洗手——家长的每一份细心，都会变成孩子眼里的清澈星光，让孩子更清楚地看见这个世界的美好。
为了孩子的明亮未来，我们一起加油！
文字：徐圣懿
编辑：徐圣懿
审核：杨春飞
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