暑假是孩子放松身心的好时机,但同时也是科学用眼的懈怠期。如何防止孩子视力在假期“失控”，这份假期护眼指南请收好！
一、控制电子产品使用
控制使用手机、平板电脑等电子产品总时长和单次使用时长。建议每天使用电子产品不超过1小时，越少越好。使用时遵循“20-20-20”原则，即每次使用不超过 20 分钟，使用 20分钟后，抬头远眺6米（20英尺）以外20秒以上。
二、保持良好用眼习惯
保持“三个一”的读写姿势，即眼睛与书本距离一尺（约 33 厘米）、胸口与桌边缘一拳（约10厘米）、握笔的手指与笔尖一寸（约 3 厘米）。读写连续用眼时间不超过40分钟，每40分钟左右休息10分钟，放松眼部。要确保阅读环境的光线充足、柔和，避免在强光或弱光下用眼。不趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，不在移动的车厢里看书。
三、多多户外活动
多多参与户外活动。建议孩子每天进行至少 2 小时的户外活动，如跑步、骑行、打球等。但户外活动时需避开光照强烈的时间段，做好避暑和防晒。
四、保证规律作息
尽量保持规律作息，不熬夜，保证充足睡眠。建议幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
五、合理安排饮食
在均衡饮食的基础上，多吃富含叶黄素的深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和蓝莓等水果，适量摄入奶类、鱼类、豆制品、蛋类等优质蛋白，控制甜食、碳酸饮料和油炸食品的摄入。
六、家长以身作则
家长要做好孩子的榜样，以身作则，共同参与近视防控，建议与孩子制定一份暑期近视防控计划，互相监督执行。
同时家长要密切关注孩子眼睛感觉和视力变化，发现眼睛干涩、疼痛、视力模糊等症状，应立即停止用眼，休息观察，必要时去医院进行检查。
来源：健康管理所
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