骨骼是人体的 “支架”，支撑着我们的身体，保护着内脏器官，还参与造血和钙磷代谢。然而，生活中很多人对骨骼健康不够重视，常常在出现问题后才追悔莫及。下面就为大家介绍一些骨科小知识，帮助大家更好地保护骨骼。
常见骨科问题及预防
骨质疏松骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。它并非老年人的 “专属病”，年轻人若长期饮食不均衡，缺乏钙和维生素 D 的摄入，且很少晒太阳、运动不足，也可能引发骨质疏松。
关节炎关节炎是指由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变，常见的有骨关节炎和类风湿关节炎。骨关节炎多见于中老年人，与关节软骨退变、磨损有关，肥胖、过度使用关节等是重要诱因。类风湿关节炎则是一种自身免疫性疾病，可发生于任何年龄，女性发病率高于男性。
腰椎间盘突出腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
日常护骨小技巧
保持正确姿势：站立时要抬头挺胸，双脚分开与肩同宽；坐姿要端正，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平。避免长时间低头看手机、电脑，防止颈椎受损。选择合适的鞋子：鞋子不合脚会影响步态，增加骨骼负担。应选择鞋底有弹性、舒适合脚的鞋子，女性应尽量少穿高跟鞋，减少对膝盖和脚踝的伤害。合理运动：运动前要做好热身，避免突然剧烈运动。不同年龄段的人应选择适合自己的运动方式，青少年可选择篮球、跳绳等有助于骨骼生长的运动；中年人可选择慢跑、骑自行车等；老年人则适合散步、太极拳等温和的运动。均衡饮食：除了摄入足够的钙和维生素 D，还要保证蛋白质、磷、钾等营养素的摄入。蛋白质是骨骼组织的重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类等。骨骼的健康关乎我们的生活质量，希望这些骨科小知识能帮助大家更好地了解和保护自己的骨骼。让我们从日常的点滴做起，养成良好的生活习惯，守护好我们身体的 “支架”。返回搜狐，查看更多
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