提升免疫力？这5项运动亲测有效
选对运动，免疫力会悄悄变强。推荐5种简单易坚持的运动，每天30分钟，帮身体筑起防护盾。
1. 快走
饭后快走20分钟，步频保持每分钟90-100步，能促进免疫细胞循环，尤其适合久坐族，随时随地能开展。
2. 游泳
水的浮力减轻关节压力，全身肌肉参与运动，每周2次，每次30分钟，既能增强心肺功能，又能提升免疫力，换季少感冒。
3. 八段锦
传统养生功的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，缓慢柔和，能疏通气血，每天练1遍，免疫细胞更活跃。
4. 跳绳
间歇跳绳效果佳：跳1分钟休息30秒，重复5组，比持续跳更能激发免疫力，注意穿软底鞋保护膝盖。
5. 瑜伽拜日式
12个连贯动作拉伸全身，配合深呼吸，每周3次，能调节自律神经，帮免疫系统保持稳定。
运动后别忘补充蛋白质和水分，避免过度疲劳。这5项运动不用复杂装备，选1-2个坚持1个月，免疫力会给你正向反馈。
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