本文来源：中华神经科杂志, 2024,57(6) : 560-584.

不知道有多少朋友晚上睡觉时习惯开着小夜灯，或者卧室窗帘薄得挡不住外面的路灯光？这种看似不起眼的小习惯，可能正在悄悄影响你的健康。近年来，多项科学研究发现，睡觉时暴露在光线下——无论是小夜灯还是光污染——可能会增加心血管疾病、糖尿病，甚至肿瘤的风险

成为一个现代都市人的标志之一，或许是睡眠不好。中国睡眠协会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》调查显示，64%的受访者睡眠质量欠佳，00后成熬夜主力军，平均入睡时间为零点33分。长期睡眠不佳不仅会造成免疫力下降、注意力不集中等问题，还会对皮肤产生负面影响。去年7月发表的《都市女性睡眠与夜间肌肤修护科学》白皮书显示，少睡2小时，肌肤呈现2倍显老征兆。在睡不饱的情况下，细胞的修护力会减弱，细胞屏障修护程度降低23%，肌肤细胞运转下降，胶原促生减少25%——无法拥有好睡眠的现代人难道真的要面对皮肤衰老速度更快的事实吗？

论文上线截图

现代医学研究发现，癌细胞最怕的不是药物，而是规律的生活作息。人体的生物钟（昼夜节律）调控着细胞代谢、免疫功能和DNA修复，一旦紊乱，就可能增加癌症风险。而中医早在几千年前就提出“天人相应”的理论，强调顺应自然、阴阳平衡对健康的重要性。

陆军某旅野外驻训紧贴实战需求调节官兵“生物钟”——

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