原创 William R 酷炫脑

在配音工作中，深呼吸放松和冥想式呼吸练习是非常有益的，因为它们可以帮助配音演员控制声音，减轻紧张感，提高表演的自然度和表现力。

深呼吸是锻炼肺活量的好方法，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以做做深呼吸：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

50 岁后，深呼吸对肺大有益？这 4 件事比运动还强

人一旦迈进 50 岁的门槛，身体就像一台渐渐老化的机器，各种小毛病开始冒头。你瞧，弯腰捡个东西，腰就开始抗议，酸痛感袭来；上下楼梯时，膝盖也变得不那么 “听话”，隐隐作痛；就连站立行走，背也不自觉地驼了下去。可大家知道吗？提升身体健康，可不单靠跑步、游泳这类看似 “高大上” 的运动。生活里一些被咱们忽视的小动作，没准儿有着超乎想象的大作用，就拿深呼吸来说。

来源：【生命时报】

如今，控制呼吸训练已成为压力管理和提升快乐度的潜在工具。美国《细胞报告医学》杂志刊登一项新研究发现，每天进行深呼吸训练5分钟可减轻压力，改善情绪，提升幸福度。

步骤：