溺水的人总是拼命的向周围抓取，企图抓到能够救助自己的那根稻草。

我就是在这种情形下，再次接触“正念”。

来源：环球网

手机、电脑一旦运转卡顿，我们就知道该清理垃圾、整理内存了。

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

伊丽莎白·布莱克本博士（Elizabeth Blackburn），于2009年获得诺贝尔生理学或医学奖，她在的一篇论文中这样说道：“人保持年轻的秘诀不是哀悼、担忧，或预期麻烦，而是明智认真地活在当下。”

文/陈玉琪

随着工作压力和年纪渐长，张蒙苦于自己不断下降的专注力，工作效率也受到影响，他开始每天坚持20分钟左右的冥想。

上期我们讲到了发愿时要保持正念的状态。当然了不仅是发愿，我们在内观冥想时都需要保持正念的状态。

为深入践行司法行政戒毒系统“管教医一体化”工作要求，切实解决新入所戒毒人员因环境变化、戒断反应等引发的适应性障碍问题。近日，重庆市万州强制隔离戒毒所（以下简称“万州所”）心理矫治中心针对首批40名新入所戒毒人员，创新开展结构化正念冥想心理干预，以科学化、系统化手段提升教育矫治针对性，助力戒毒人员平稳度过心理适应期。

标题：《如何通过正念练习提升幸福感？》　　一、引言　　在快节奏的现代生活中，人们常常感到压力重重，幸福感逐渐降低。正念练习作为一种简单有效的心理调适方法，可以帮助我们提升幸福感。本文将探讨如何通过正念练习提升幸福感，并为您提供实用的操作指南。　　二、正念练习的概念与价值正念练习的概念　　正念练习，又称正念冥想，源自佛教禅修，是一种专注于当下，保持觉知和接纳的练习方法。通过正念练习，我们可以培养对内心体验的觉察，从而更好地应对生活中的压力和挑战。正念练习的价值　　（1）提高心理素质：正念练习可以帮助我们增强心理承受能力，降低焦虑和抑郁情绪。　　（2）改善人际关系：正念练习可以提升我们的同理心，增进与他人的沟通和理解。　　（3）提升工作效率：正念练习有助于提高注意力，提高工作效率。　　（4）促进身心健康：正念练习可以调节身心平衡，改善睡眠质量，增强免疫力。　　三、如何通过正念练习提升幸福感？建立正念练习的习惯　　（1）选择合适的时间和环境：每天安排一段固定的时间进行正念练习，选择安静、舒适的环境。　　（2）设定明确的练习目标：明确练习的目的，如减轻压力、提高注意力等。　　（3）持之以恒：坚持每天练习，让正念成为生活的一部分。正念练习的方法　　（1）呼吸练习：专注于呼吸，感受气息在体内的流动，排除杂念。　　（2）身体扫描：从脚开始，逐渐向上扫描身体，关注每个部位的感受。　　（3）情绪观察：观察自己的情绪，不评判、不抗拒，接纳它们的存在。　　（4）正念行走：在行走过程中，专注于脚步的抬起、放下，感受身体的移动。正念练习的注意事项　　（1）保持耐心：正念练习需要时间积累，不要期望一蹴而就。　　（2）避免过度追求：不要过分关注练习的结果，而是享受练习的过程。　　（3）尊重自己的感受：在练习过程中，如感到不适，可以适当调整。　　四、结语　　通过正念练习，我们可以提升幸福感，改善生活质量。只要我们持之以恒，掌握正确的方法，就能在忙碌的生活中找到内心的宁静和喜悦。让我们一起开始正念练习，迈向更美好的生活吧！