一、考生必看篇

1.接纳情绪，调整心态

首先，我们要明白：紧张是正常的！无论是学霸还是普通学生，面对人生的重要考试，都会感到压力。关键在于如何调整心态，而不是试图完全消除紧张。

正确认知考试：中高考虽然重要，但它并不是人生的全部。即使结果不如预期，未来依然有无数机会。

积极自我暗示：每天对自己说：“我已经尽力准备了，我可以做到！”避免消极的自我否定，比如“我肯定考不好”。

2.科学放松，平稳情绪

一旦感到紧张焦虑时，可以进行深呼吸、肌肉放松和蝴蝶拍等训练，可以帮助我们镇静情绪。

呼吸调节法：可以用鼻子吸气，让腹部鼓起，停留3秒后缓慢呼气（腹式呼吸法），重复3-5次，可迅速降低心率。此外，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒（4-7-8呼吸法），重复进行这个呼吸循环，这个方法适用于考前快速镇定。

肌肉放松训练：双手握紧拳头，全身紧绷5秒，然后突然放松。重复几次，能有效缓解身体紧张。

蝴蝶拍放松法：双手交叉抱肩，左右交替轻拍自己，像蝴蝶扇动翅膀一样，以稳定情绪。

3.合理复习，避免疲劳

大脑需要合理的休息才能高效运转。我们可以制定合理的复习计划，不盲目刷题，每天设定小目标，完成一项就划掉，增加成就感。注意劳逸结合，规律的作息有助于保持良好的身心状态。不要熬夜复习，此时再熬夜刷题只会让自己越来越焦虑。

4.适度运动，释放压力

科学适量的运动有助于减轻压力，有效转移考生的注意力，缓解焦虑情绪。考生可以根据自己的实际情况，选择有氧运动如慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，尽量避免高强度的对抗运动，如打篮球，踢足球，以防不必要的受伤。

此外，还可以与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和压力。

二、家长必看篇

1.学会接纳，营造良好环境

作为考生家长，难免会感到紧张担忧，但在此重要关头，我们更应保持清晰的头脑、适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，给孩子提供良好的情绪价值，营造轻松愉快的家庭氛围。

避免过度干预孩子的学习或给孩子设定过高的目标。要及时发现孩子的不良情绪，并接纳孩子此时的状态，多倾听、多支持、多鼓励，避免喋喋不休的说教或批评指责。

此外，要做好孩子后勤，保证饮食营养，提醒孩子合理作息，但不要过度干涉。

2.心理支持

注意！！！如果出现持续失眠、食欲骤降，情绪崩溃、无法集中注意力，情绪崩溃、无法集中注意力等情况，建议及时咨询心理医生。

目前，长沙泰和医院临床心理科开设了“学生心理门诊”，提供快速、针对性的心理干预，能显著缓解压力。

最后，

送给所有考生一句话：

考试只是人生的一站，

你的价值从不取决于一张试卷。

无论结果如何，

你都是独一无二的！

祝愿每一位学子轻装上阵，

发挥最佳水平！