有不少男性到了中年才意识到，自己身上的“小毛病”越来越多了——爬几层楼就气喘，饭后血糖飙升，半夜睡不稳，甚至还经常心慌。

每次去体检，医生都会提醒他们：“要少抽点烟，喝酒也不能再像年轻时那样了。”但很多人嘴上答应着，心里却还是抱着侥幸心理，觉得“我身体还行，戒烟戒酒没那么必要吧？”

可现实情况却不尽如人意，不少男性是拖到身体吃不消了才开始真正警觉，甚至有些人出现了严重的心血管疾病、肝脏问题后才决定戒烟戒酒。

那么，如果男性真的下定决心，彻底戒掉烟酒，身体会发生什么样的变化呢？

血液的负担减轻了

男性一旦下定决心戒烟戒酒，身体的第一道防线就像终于松了口气。很多人以为，戒烟戒酒的好处只是肺部变干净、肝脏得到修复，但其实最先感受到轻松的，是血液。

烟草里的尼古丁和焦油不仅会伤害肺部，还会直接进入血液，让血管收缩，血流变得粘稠。

酒精更是麻烦，它通过肝脏代谢后，会生成一种叫乙醛的物质，这玩意儿对血管内壁的刺激非常大，还会让血脂水平迅速飙升。

你可以把它想象成在清澈的小溪里倒入一桶油污，溪水一下子变得浑浊不堪。那些常年吸烟喝酒的男性，血液中就像混杂着一堆垃圾，血管壁也像被反复刮擦的水管一样，坑坑洼洼。

有一个常年在建筑工地搬运材料的男人，年轻时一根烟接着一根烟，晚上收工还要和工友喝上几瓶啤酒，觉得这才是“男人的劲儿”。

直到体检发现自己血脂高得吓人，医生一眼就能看出他身体出了问题。他试着戒烟戒酒，仅仅一个月后，血液粘稠度的指标明显下降，血管壁上的炎症反应也有所缓解。

再坚持几个月，连他自己都觉得浑身轻松，爬楼梯不喘了，脸色也不再暗沉。

肠胃的修复悄悄进行

有些人以为喝酒只是对肝脏不好，但实际上，胃和肠道才是最早受到冲击的器官。

酒精进入身体后，直接从胃壁渗透，浓度高时甚至会烧灼胃黏膜。烟草中的有害物质也会刺激胃酸分泌，让胃黏膜变得脆弱。长期下来，胃炎、胃溃疡、甚至胃出血都会找上门。

一位在夜市摆摊卖烧烤的中年男性，烟酒几乎成了他的标配。为了应付深夜的寒冷，他总是和熟人对饮几杯烈酒，没想到几年下来，他的胃痛越来越频繁。

有时饭还没吃几口，胃就开始隐隐作痛。医生劝他戒酒，他抱着试一试的心态坚持下来。

两个多月后，他发现原本经常出现的胃痛次数明显减少，吃东西时再也不会觉得胃里像被刀割一样。肠胃的修复比想象中更迅速。

这时候，有些男性可能会问：“我戒烟戒酒了，难道这些受损的胃黏膜还能自己长回来？”

答案是肯定的。人体有一种神奇的自我修复能力，尤其是胃部的黏膜细胞，每隔三到七天就会完成一次自我更新。

只要不继续用烟酒刺激它，新的健康细胞会逐渐覆盖旧的受损区域，胃壁会变得光滑而坚韧。

皮肤不再暗沉

长期抽烟喝酒的男性，如果站在镜子前仔细看看自己的脸，很可能会发现皮肤泛黄、毛孔粗大、甚至出现一些红血丝。

烟草中的有害物质会减少皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，而酒精则会导致毛细血管扩张，形成所谓的“酒糟鼻”。

但一旦戒烟戒酒，身体的代谢功能开始恢复，皮肤的血液循环也随之改善。最直观的变化就是肤色逐渐恢复自然，不再暗沉发黄。

戒酒还会让身体的水分代谢恢复正常，减少皮肤的水肿，整个人的精神面貌焕然一新。

有个在超市做仓库管理的男性，年轻时皮肤白净，三十多岁后因为烟酒过量，脸上开始长出红色斑点，连妻子都调侃他像个“红鼻子”。

在医生的建议下，他彻底戒掉了烟酒。大概过了四五个月，他照镜子时发现鼻头的红血丝淡了不少，皮肤的粗糙感也消失了。

即便没有用什么护肤品，仅仅靠身体自我修复，皮肤状态就恢复了许多。

睡眠悄然变好

很多男性把酒精当作“助眠神器”，觉得喝两杯酒能让自己更快入睡。可实际上，酒精对睡眠质量的破坏远比想象中严重。

它会让人体进入浅睡眠状态，虽然表面上睡着了，但身体得不到真正的休息。更糟糕的是，酒精代谢产生的乙醛还会刺激神经系统，让人容易在半夜惊醒，甚至伴随心悸和盗汗。

一位长期在货运行业开卡车的男性，经常因为喝酒入睡而导致第二天精神不济。有时候晚上睡了七八个小时，早上起来却像一夜没睡一样疲惫不堪。

他下定决心戒酒后，第一周的睡眠质量还没有太大改善，但随着身体逐渐摆脱酒精依赖，到了第三周，他发现自己夜里醒来的次数少了，白天的精神状态也明显提升。

烟草对睡眠的破坏同样不容忽视。尼古丁是一种兴奋剂，会干扰神经系统的正常运作，让入睡变得困难。

许多吸烟多年的男性，在戒烟的头几天可能会出现失眠和焦虑感，这是身体在适应没有尼古丁的状态。

但一旦熬过这段时期，神经系统逐渐恢复平衡，夜晚的睡眠质量会显著改善。等到睡眠恢复规律，整个人的精力充沛感会比以往任何时候都强。

心脏的负担减轻了

最后，不得不提的就是心脏的变化。抽烟喝酒对心脏的伤害是全方位的。烟草会让血管收缩，增加血压，而酒精会让心脏跳动加快，使心脏负担过重。

很多男性在年轻时不觉得有什么，但等到四五十岁时，高血压、冠心病等心血管疾病悄然而至。

有一位从事长途货运的司机，因为经常熬夜、抽烟、喝酒，血压一直居高不下。有一次他在高速上突感胸闷，差点酿成事故。

医生告诉他，继续这样下去，随时可能发生心梗。他终于意识到问题的严重性，毅然决然地戒掉烟酒。

半年后，他的血压明显下降，心电图也比之前平稳许多。整个人的精神状态比过去好了太多，再也不会像以前一样动不动就觉得心慌。

戒烟戒酒对男性的身体变化，就像一场及时的自我修复行动。从血液到心脏，从皮肤到睡眠，身体的每一部分都会用最真实的反馈告诉你：这场改变，值得。

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参考资料：

[1]戒酒综合病征[J].煤矿医学,1981