近日，一则“打工人因工作压力大在街头崩溃大哭”的新闻引发了广泛关注。视频里的那位年轻人，背着包，站在街边，眼泪止不住地流，仿佛所有的压力都在那一刻决堤。这场景不禁让我们深思，在这个快节奏的时代，谁没经历过压力大到快要崩溃的时刻呢？而当这种时刻来临，我们又该如何应对呢？
减压妙法一：别小看“5-4-3-2-1” grounding技巧，它可不是简单数数！当我们碰到一堆烦心事，感觉气都喘不过来，心跳快得不行，脑子也一片空白的时候，传统的深呼吸可能都显得有些无力了。这时候，“5-4-3-2-1” grounding技巧就该登场啦！
这个技巧可不像表面看起来那么简单哦。你得马上停下手里正在做的事，然后开始“5-4-3-2-1”的练习。先说出你看到的5样东西，像天空啦、树木啦、行人啦、建筑物啦、车辆啦，这一步是让你把目光从那些烦心事上移开，去关注周围实实在在存在的事物。难道这不比你一味地在焦虑里打转强多了？
接着说出能摸到的4样东西，比如衣服、头发、椅子、地面，通过触觉进一步把自己拉回现实。更关键的是，每完成一步，你就离那焦虑的情绪远一步呀！最后按要求说出能听到、闻到、尝到的相应东西。嘿，你还别不信，这个练习能让你很快把注意力从焦虑的情绪里转移出来，回到当下，重新恢复平静呢。这不比干着急有用多了？
感觉浑身没劲儿，对啥都没啥兴趣的时候，很多人可能会选择瘫着。但这时候，恰恰应该选一个你喜欢的运动，像跑步、游泳、跳舞、打球、瑜伽等等，出一身汗，把压力荷尔蒙释放出来呀。
有人可能会说，运动累得慌，哪有那精力呀。可你想过没，运动不光能让你的心情变好，这难道不比你一直愁眉苦脸强？而且还能提高睡眠质量，让你更有精力去面对挑战呢。你就一直闷着，压力能自己跑掉吗？显然不能呀！所以，动起来吧，让汗水带走那些压力，换来一个好心情和更有活力的自己。
值得注意的是，选运动得选自己喜欢的，不然坚持不下去，那可就白搭啦。
面对一堆等着办的事，感觉不知道从哪儿下手，心里特别焦虑的时候，传统的干着急可没啥用哦。这时候就得试试“烦恼清单” + “行动指南”这套组合拳啦。
首先把所有让你觉得烦恼的事都列出来，不用管顺序和重要程度。这一步就是把那些藏在心里、乱糟糟的烦恼都揪出来，让它们见见光。然后针对每一项烦恼，写出你能采取的具体行动，就算是很小的行动也行呀。最后从最简单的行动开始，马上做。这一套流程下来，把抽象的烦恼变成具体的行动，能帮你重新找回掌控感，减轻焦虑。你要是光在那发愁，不采取行动，那烦恼能少得了吗？显然不可能嘛！
通过这样的方式，你会发现，原来那些看似无从下手的烦恼，也能一点点被解决掉呢。
当心情很低落，对啥都提不起兴趣的时候，提前列一个“5分钟快乐清单”就显得尤为重要啦。写上一些能让你很快快乐的小事，比如听一首喜欢的歌、看一个搞笑视频、吃一块巧克力、给好朋友发个信息、深呼吸，感受阳光。
当你觉得压力特别大的时候，从清单里选一件小事去做，能很快让你的情绪好起来。有人可能会说，这些小事能有多大作用呀。嘿，你可别小瞧了它们，有时候就是这些小小的快乐瞬间，能把你从低落的情绪深渊里拉出来呢。难道非要一直沉浸在低落里才好吗？当然不是啦！所以，赶紧准备好自己的“5分钟快乐清单”吧，以备不时之需哦。
在这个压力无处不在的时代，我们总会有濒临崩溃的时刻。但别怕，掌握了这4个减压妙法，当压力来袭，我们就有了应对的武器。试着去运用它们吧，让自己从压力的泥沼中挣脱出来，重新找回那份轻松与自在。
同时，也希望大家都能多关注自己的心理健康，毕竟，只有内心轻松了，生活才能过得更美好呀。大家不妨说说，自己平时还有哪些独特的减压小妙招呢？
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