正念练习（如呼吸觉察）在个体觉察到分心并主动阻断自动化反应（如杂念或情绪波动）的瞬间，大脑会触发一系列神经机制的级联变化。这些变化遵循特定的时间顺序和功能逻辑，可分为以下五个阶段：

每一天，我们都置身奇迹中，那些连自己都未认知到的奇迹：蓝天，白云，绿草，孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。