来源：央视新闻微信

不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。

32 岁的小李是个程序员，每天在电脑前一坐就是十多个小时。最近，他总感觉双腿肿胀、麻木，有时还头晕目眩。去医院一检查，竟是下肢静脉血栓，且因久坐导致血液循环不畅，心脏负担加重，血压也开始升高。像小李这样的上班族不在少数，长期久坐正严重威胁着健康。研究显示，一周清醒时坐姿超 5 天、每天超 8 小时，或连续 2 小时不活动改变坐姿，即为久坐。久坐使血液循环减弱，心脏泵血功能降低，血液易在下肢淤积，增加静脉血栓风险，严重时可致肺栓塞危及生命。同时，还会让脂肪堆积血管壁，使血管变窄硬化，提升心血管疾病几率。不过别慌，下面 3 个简单动作，能有效改善血流，上班族一定要学起来。

不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。

上班族整日坐在办公桌前对着电脑工作，学生长时间伏案学习，休闲时人们也常常窝在沙发上刷手机、看电视。然而，久坐不动正悄无声息地侵蚀着我们的健康，带来一系列危害。

今年体检时，张女士看着报告单上“乳腺结节”4个字，心里瞬间充满了疑问和恐慌。她焦虑地回想自己最近的饮食是否油腻、情绪波动是否过大。就在这时，医生突然问了她一个问题：“你平时是不是一坐就是好长时间?”张女士愣住了：久坐和乳腺健康还有这么大的关系?难道每天坐在办公桌前的8小时，真的会成为乳腺健康的隐形威胁?