艾莉森·凯尼恩（Allison Kenien）的五岁女儿在远程学习中很难集中注意力。当在线课程开始让她流泪时，这位纽约两个孩子的母亲意识到，她必须尝试一些不同的方法。

于是，两人开始探索徒步路线，留意各种事物，比如花香或鸟鸣。徒步结束后，他们会在自然日记里画下自己最喜欢的发现。“几周后，我看到她的专注力和态度发生了巨大的变化，”她说。

凯尼恩的女儿正在实践一种名为“生态疗法”的疗法，这是一种用心与自然互动以提升幸福感的方式。这种疗法旨在将户外活动的益处（从提高孩子的智商到帮助他们减压）与促进正念的活动结合起来，从而促进心理健康。

“通过生态疗法，我们可以有意识地关注自己的感受以及它对我们的影响，”加州整合研究学院的心理学家兼教授克雷格·查尔奎斯特说道。“很多人都喜欢园艺，但很少有人会脱掉手套，认真审视自己，问问自己：‘这对我的情绪有什么帮助？’”

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生态疗法（也称为自然疗法）是一个统称，涵盖了治疗师和咨询师将自然融入客户治疗计划的多种方式。这些方式包括动物辅助疗法、荒野疗法、艺术疗法和园艺疗法。虽然生态疗法通常由咨询师进行，但家长也可以将其中一些理念和技巧运用到自己的孩子身上，以帮助改善焦虑和注意力等问题。

《寻找生态幸福：有趣的自然活动帮助孩子感到更快乐、更平静》一书的作者桑迪·施瓦茨说：“父母可以轻松地对孩子进行生态疗法，因为它采用孩子已经喜欢的活动，例如创意艺术或运动，并帮助他们在与自然环境联系时感到更自在。”

更妙的是：专家表示，如果父母根据孩子的个性选择合适的生态疗法活动，效果会更显著。以下是生态疗法的功效，以及如何将其融入孩子的活动中。

生态疗法活动的益处

大量研究表明，正念可以帮助人们集中注意力、减压，也有大量研究显示，带孩子户外活动有很多好处——从韧性到创造力，再到同理心。因此，将户外活动与正念相结合，可以更好地促进心理健康，这合情合理。

“生态疗法指导可以帮助我们平静情绪和忙碌的思绪，让我们进入一个完全不同的世界，大自然的动物、植物、水和天空都以不同的速度移动，”心理治疗师兼太平洋研究生院教授琳达·布泽尔-萨尔茨曼说。

例如，专注的户外活动能营造一个宁静的环境，调动孩子们的感官。研究表明，这有助于他们集中注意力，增强自信，减少焦虑，并增强同理心。艺术治疗师吉琳·加西亚（Jillynn Garcia）认为，在树林中缓慢而专注地散步，可以帮助孩子们专注于周围的环境，并在散步后也能帮助他们集中注意力。

俄勒冈州波特兰市“可持续自我”组织采用生态疗法的心理学家托马斯·多尔蒂表示，生态疗法也能帮助建立自信。“学习户外活动可以迁移到其他环境中，”他说。但用心掌握一项户外技能——例如，爬山时注意随着海拔升高脚下地面的感受——可以增强对自身健康的信心。

“这带来了一种比某种自然征服更深刻的联系感，更有力量，”Buzzell-Salzman 说。

同理心是另一种可以通过生态疗法培养儿童的特质。Buzzell-Saltzman说，她经常让孩子们坐在大自然中，观察小动物，比如蠕虫或蜜蜂。“专注于这些小动物——思考成为这些动物或昆虫的感受——有助于培养同理心，”她说。

与孩子们一起尝试生态疗法活动

生态疗法活动种类繁多，多尔蒂表示，孩子们不会对所有活动都产生反应。因此，根据孩子的个性选择合适的活动至关重要。“我们希望避免一刀切的做法，”他说。

心理治疗师卡罗琳·希克曼认为，关键在于培养孩子的好奇心，无论他们如何与自然互动——这包括在他们准备好的时候尝试不同的活动。“我认为让他们什么都尝试一下很重要，这样孩子们才能全面发展他们的个性，”她说。

这里有一些入门的想法，将个性与生态疗法技术相匹配。

如果您的孩子富有创造力：艺术疗法将户外元素融入到孩子的艺术活动中，父母可以通过鼓励孩子在户外进行艺术项目时集中注意力来为他们带来类似的好处。

让他们注意周围环境对他们的影响。例如，不要只是在树下绘画，而是让他们运用五种感官来创作艺术作品。在自然界中，你能在哪里找到那种颜色？你注意到任何气味或声音了吗？他们如何将这些融入艺术创作？

如果你的孩子有分析能力： 园艺疗法利用园艺来提升幸福感，家长可以尝试让逻辑思维能力强的孩子尝试一下园艺疗法中的一些元素。例如，种下一颗种子并观察它生长，可以帮助孩子培养对变化的正念。“园艺可以提高专注力，并给孩子带来成就感，”查尔奎斯特说。

和孩子一起播种时，问问他们土壤的触感或气味。随着植物发芽，让他们留意植物的变化，观察植物如何向光生长以获取养分，这有助于他们理解植物的适应性。

如果您的孩子热爱运动：绿色运动疗法——基本上是在户外运动的同时关注周围环境——可以帮助人们培养专注力。家长可以鼓励孩子在进行他们最喜欢的运动时运用所有五种感官。

让你的跑步运动员别戴耳机，看看他们能听到多少鸟叫声。看看你的网球运动员能不能描述一下球击中球拍的声音。或许你的游泳运动员会注意仰泳和蝶泳时水流的感觉。

如果您的孩子喜欢冒险： 冒险疗法鼓励人们参与一些极限户外活动，从攀岩到滑雪再到山地自行车。为了最大限度地降低风险，这些活动可以培养解决问题的能力（例如，参与者通常会思考下一步要去哪里），以及专注力和耐心。当孩子们加入正念时，它会帮助他们放慢脚步，欣赏周围的环境。

挑战你的小冒险家们，让他们关注自己的心率——心率加快了吗？感觉怎么样？问问他们完成活动时的感受，或者在探索过程中，他们注意到了大自然的哪些方面。

如果您的孩子比较敏感： 动物辅助疗法是指在咨询过程中使用动物来帮助孩子沟通或让他们感到平静。家长可以结合一些类似的技巧，帮助孩子获得类似的益处。

让他们安静地坐在户外，观察他们看到的动物。他们认为这些动物为什么会有某种行为？他们认为它们在想什么？目标是专注于动物的颜色、声音和动作。