本文源自:金融界

荣泰健康最新股价为27.70元，较前一交易日上涨1.88%。盘中最高触及27.95元，最低26.68元，成交额1.66亿元。

门诊里，一堆中老年人愁眉苦脸，天天散步游泳、牛奶喝足，骨密度报告还是不合格。

原因很简单，骨头天生“贱骨头”，不压它不长劲儿。

人上了年纪，身体就像用久了的机器，零件慢慢不那么灵光了。骨骼问题更是好多中老年朋友的烦心事——腰酸背痛、膝盖发软，严重的还会骨质疏松，不小心摔一跤就可能骨折。其实啊，守护骨骼健康不用总想着吃补品，咱们每天的餐桌就是最好的“药房”，吃对了，骨头自然能慢慢变结实。 一、吃对了，骨头才硬朗 骨头好不好，跟咱们每天吃啥关系太大了。你想啊，骨头就像一栋房子，得有足够的砖瓦才能坚固，而食物里的各种营养，就是盖房子的材料。 1、这些营养是骨骼的“守护神” 骨头里最主要的成分是钙，就像盖房子的水泥；磷和镁能帮着钙“站稳脚跟”，让骨头更结实。还有维生素D，它就像个“搬运工”，能把钙顺利送到骨头里去。 蛋白质也不能少，它就像骨头的“钢筋”，骨头受伤了、老化了，都得靠蛋白质来修补。另外，维生素C、E这些能抗氧化的营养，就像给骨头穿上了“防护衣”，能挡住那些伤害骨头细胞的“坏东西”。 2、饮食习惯不好，骨头容易“生病” 要是总挑食、节食，或者顿顿离不开咸菜、甜食，骨头可就遭殃了。盐吃多了，钙会跟着尿液跑掉；糖吃多了，会影响钙的吸收。还有些朋友觉得白菜、土豆便宜又好做，顿顿都吃，时间长了其他营养跟不上，骨头也会慢慢“变脆”。 二、这样吃，帮骨头“添砖加瓦” 想让骨头硬朗，不用刻意买贵的食材，把日常饮食调整好就行，试试这几个小办法： 1、钙和维生素D，一对“黄金搭档” 牛奶、酸奶、豆腐、鸡蛋里都有不少钙，每天喝杯牛奶、吃块豆腐，钙就慢慢攒起来了。维生素D呢，除了吃鸡蛋、鱼类能补，晴天多出去晒晒太阳，身体自己就能造，记得别隔着玻璃晒，那样没用哦。 2、蛋白质不能缺，骨头才有“劲儿” 瘦肉、鱼、鸡蛋、豆子都是好东西，里面的优质蛋白能帮骨头“强身健体”。比如虾米、海带，既能补蛋白又能补钙，炖个汤、炒个菜放一点，味道好还养骨头。 3、多吃抗氧化的食物，骨头老得慢 蓝莓、坚果、绿茶里的抗氧化物质特别多，平时当零食吃点，或者泡茶喝，能帮骨头挡住“老化攻击”。还有胡萝卜、南瓜、红辣椒这些颜色鲜艳的菜，不光好看，里面的营养还能保护骨头细胞，记得别炒太烂，不然营养都跑了。 4、有些东西别多吃，骨头才安稳 咸菜、酱肉这些高盐的，还有蛋糕、甜饮料这些高糖的，尽量少吃，它们会偷偷“偷走”骨头里的钙。也别总想着“减肥”就这也不吃那也不吃，营养跟不上，骨头怎么能结实呢？ 三、这六种食材，常吃骨头硬 给中老年朋友推荐六种养骨头的好食材，做法简单，味道也不错，平时可以多吃点： 1、虾米 别看虾米小，营养可不少！钙和蛋白质都很丰富，还有胶原蛋白，能让骨头又有劲儿又有弹性。早上熬粥的时候抓一把，或者炒菜、煮汤放一点，鲜得很。 2、鸡蛋 鸡蛋真是个宝，蛋白里的优质蛋白特别好吸收，蛋黄里还有点维生素D，帮着钙吸收。煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹都好，好消化，老人孩子都适合。 3、鲫鱼 淡水鱼里，鲫鱼算是补钙小能手，钙和磷都多，还有种叫Omega-3的脂肪酸，能帮着关节消炎，膝盖疼的朋友可以多喝点鲫鱼汤，熬的时候少放油，炖得白白的，又香又养人。 4、虾仁 虾仁比虾米大一点，口感更好，钙和硒元素都不少，硒能帮着提高免疫力。清炒虾仁、做个虾仁豆腐羹，或者包成饺子，味道鲜，老人也爱吃。 5、牛肉 牛肉里的铁和锌能帮骨头“固牢”，胶原蛋白还能让骨头更有韧性。炖牛肉的时候放点萝卜，软烂入味，咬得动，营养也全。 6、芦笋 芦笋是个好蔬菜，维生素K特别多，能帮着钙在骨头里“安家”。清炒芦笋或者焯水后拌点香油，清爽不油腻，夏天吃正好。 其实啊，中老年朋友想骨头好，不用搞得多复杂，每天饭菜多样化，该吃的营养吃够了，骨头自然就结实了。家里人也可以多操心操心，变着花样做点上面说的这些菜，陪着老人一起吃，吃得香、心情好，骨头也跟着受益。 当然了，光靠吃还不够，每天出去散散步、打打太极，晒晒太阳，活动活动筋骨，骨头会更有劲儿。平时多跟老伙计聊聊天、下下棋，心情舒畅了，身体也会更健康。 骨头硬朗了，才能遛弯、跳广场舞，才能好好享受晚年生活。从今天的餐桌开始，给骨头多加点“营养料”，咱们慢慢把骨头养得棒棒的，日子才能过得更舒心、更踏实！