暑假到啦
青少年运动热情高涨、活力满满
外出活动也增多
同时扭伤、摔伤等意外也增多
掌握正确紧急处理步骤
能帮助孩子们减轻痛苦、避免二次伤害
河源市中医院运动医学科
主治中医师张双晓
科普一下常见受伤的处理方式
五大常见损伤，这样处理！
01
关节扭伤（脚踝/手腕等）
立即停止运动，按RICE原则处理：
R 休息 (Rest)：立即停止活动，避免负重。
I 冰敷 (Ice)：24小时内冰敷是关键！冰袋（裹毛巾）敷患处10-20分钟，每3-4小时一次，防冻伤。
C 加压 (Compression)：用弹性绷带由远向近端（如脚趾向小腿）适度加压包扎，减轻肿胀。
E 抬高 (Elevation)：将伤处抬高过心脏水平，促进血液回流。
02
肌肉拉伤/抽筋
1.拉伤：立即休息，24小时内冰敷（参照RICE原则），48小时后再考虑热敷或按摩。
2.抽筋：缓慢反向拉伸抽筋肌肉（如：小腿抽筋，用手向上扳脚趾，伸直膝盖）
03
开放性伤口（擦伤/切割）
1.小伤口：冲！大量生理盐水/清水冲洗，冲走污物（如泥沙）。
消！碘伏由内向外打圈消毒。
保持干燥透气。
2.大伤口/深伤口：直接干净纱布按压止血，马上去医院。
04
鼻出血
1.坐直低头！千万别仰头！
2.捏！手指捏紧鼻翼根部（软骨部分）10-15分钟。
3.冷敷！前额或后颈。
4.如持续出血，立即就医，检查是否鼻骨骨折。
05
疑似骨折 脱位
1.别乱动！绝对不要尝试复位或移动伤员。
2.固定！就地用木板、硬纸板等固定伤肢上下关节。
3.开放伤：干净纱布覆盖伤口，轻轻包扎固定（避免压迫骨头断端）。
4.立即送医！
这些情况，立即送医！
1.关节明显变形/非关节处异常活动。
2.按压骨头就剧痛（即使肿得不厉害）。
3.受伤部位苍白、冰凉、麻木。
4.伤后意识不清（哪怕一下）或持续呕吐。
5.胸痛、呼吸困难。
预防受伤小贴士：
1.热身充分: 运动前动态拉伸（高抬腿、弓步走等）。
2.装备到位: 合脚运动鞋、护具（对抗性运动必备）。
3.场地安全：避开湿滑、不平整地面。
4.量力而行：饭后别剧烈运动，至少每周休一天，运动时勤补水（淡盐水）。
5.特殊体质：体重较大选游泳、骑车，加强核心力量训练。
End
制作 | 《河源中医说》栏目组
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