作者：张坤
夏日的阳光炙烤着大地，紫外线强度不断攀升，防晒已然成为人们日常生活中的“必修课”。那么，究竟该如何科学防晒？如何把握防晒的“分寸感”？2025年6月29日，记者就此问题采访了河南商商丘市第四人民医院中西医结合皮肤科副主任医师李清峰，探寻夏季防晒的“正确打开方式”。
科学防晒 掌握“ABC”原则
李清峰说，随着气温升高，紫外线的威力愈发强劲，防晒的重要性不容忽视。日光中的紫外线辐射对皮肤的危害是多方面的：短期内它会导致皮肤晒黑，出现恼人的日晒斑；长期暴露在紫外线之下，更会加速皮肤光老化进程，使皮肤失去弹性、产生皱纹，同时显著增加皮肤癌的患病风险。此外，紫外线还会加重黄褐斑、日光性皮炎等皮肤病症状，给患者带来生理与心理的双重困扰。不少人每天坚持涂抹防晒霜，却依然难逃被晒黑、晒伤的命运，这究竟是为何？防晒霜的使用又有哪些诀窍？李清峰给出了“ABC”防晒原则。
A——Avoid原则：规避性防晒。2002年，世界卫生组织提出紫外线指数（UVI）的概念，用于量化日光中紫外线的强度。UVI值通过计算紫外线引发人体皮肤红斑反应的强度来确定，数值范围在0到11之间，数值越大，对皮肤和眼睛的伤害越严重。目前，中国气象局已将UVI纳入日常气候预报参数，为公众提供直观的紫外线强度参考。一般来说，一天中中午时段的UVI值达到峰值；一年里，春末和夏季是UVI值最高的季节。在这两个紫外线“高发”时段，应尽量减少皮肤暴露在阳光下的时间，避免长时间户外活动。若必须外出，也需采取有效的防晒措施。公众出门前可通过天气预报查询UVI值，当UVI值小于2时，说明紫外线强度较弱，无须特别防晒。
B——Block原则：遮挡性防晒。遮阳伞、太阳帽、防晒衣等物品是阻挡紫外线的“物理盾牌”。通常情况下，织物的织纱密度越高、颜色越深，或添加了防晒涂层，其吸收紫外线的能力就越强，防晒效果也就越好。紫外线防护系数（UPF）是衡量织物防晒性能的关键指标，UPF值越高意味着织物对紫外线的防护效果越出色。选购时，建议选择标有UPF>25、紫外线透过率<5%的产品，以确保良好的防晒效果。太阳帽的帽檐长度也大有讲究，边长在7.5厘米以上的太阳帽，能为脸部、颈部提供更全面的防晒保护。而在挑选太阳镜时，应选择可覆盖全部UV波段、同时尽量减少蓝光和紫光透过的款式，全方位保护眼睛免受紫外线伤害。
C——Cream原则：防晒霜。防晒霜是抵御紫外线的“化学防线”，但选择时需“因地制宜”。日光防护系数（SPF）反映了防晒霜防止皮肤出现红斑的能力，数值越大，防护效果越好；UVA防晒系数则用于评价防晒产品预防皮肤晒黑的效果，同样是数值越高，防晒能力越强。李清峰特别提醒：“过高的防晒系数会给皮肤带来额外负担。在室内活动时，一般无须使用防晒产品。但如果靠近窗户，或接触到较强的紫外灯光源、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等，建议选择SPF15/PA+以内的防晒产品。”而在室外活动时，则应根据实际日晒强度选择合适的防晒霜，阳光强烈时，可选用SPF50+/PA++++的高倍数防晒产品。
过度防晒 小心维生素D缺乏
此前，一则新闻引发广泛关注：一名女子在睡觉翻身时竟意外骨折。经检查发现，其体内维生素D含量严重不足，加速了骨骼的溶骨与破骨过程，而医生诊断认为，过度防晒正是导致她骨质疏松的“罪魁祸首”。
“骨质疏松表现为骨骼变薄、变弱，极易引发骨折等问题。”李清峰进一步解释，维生素D是维护骨骼健康的“基石”，它不仅能促进钙的吸收，还能推动骨骼矿化、增强骨骼强度，同时对维持肌肉力量、改善身体平衡、降低跌倒风险也有着重要作用。正常情况下，皮肤在阳光照射下可利用紫外线合成维生素D。但过度防晒，完全隔绝紫外线与皮肤的接触，会导致维生素D合成大幅减少。
“长期缺乏维生素D，会引发钙、磷等矿物质吸收障碍，干扰骨骼的正常生长与代谢，显著增加骨质疏松的发病风险。”李清峰强调，老年人，尤其是绝经后的女性，由于身体机能衰退，骨骼本就脆弱，过度防晒更容易诱发骨质疏松等严重问题。
“许多人以为过度防晒能延缓衰老，殊不知这会引发另一种人为的‘老化’。”李清峰说，适当晒太阳不仅有助于预防骨质疏松，对睡眠、心血管等系统也具有调节和保护作用。如今，不少人防晒过度，将自己从头到脚包裹得严严实实，这不仅切断了维生素D的合成途径，还可能干扰身体的正常调节功能，甚至引发情绪问题如抑郁、焦虑等。
同时，李清峰还提醒，防晒产品使用不当也会给皮肤带来负担，可能引发过敏、长痘、皮肤暗沉、化学残留等问题。
“调整饮食是补充维生素D的重要方式。”李清峰表示，在国人的饮食习惯中，深海鱼摄入量普遍较低，这也是维生素D缺乏的常见原因之一。维生素D作为脂溶性维生素，主要存在于三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及猪肝、羊肝、牛肝等动物肝脏，还有蛋黄和瘦肉中。此外，菠菜、蘑菇等食物也含有一定量的维生素D，公众可通过合理饮食进行补充。
这些食物是天然“防晒霜”
李清峰说，饮食上多摄入一些“防晒食物”，也能增加皮肤的抵抗力，不让阳光加速肌肤的衰老速度。这些食物是天然“防晒霜”——番茄、鲜枣、绿茶、多脂海鱼类、坚果等，其中的一些护肤元素、抗氧化成分，能够滋养肌肤，从内增强“防晒力”，提升皮肤对紫外线伤害的抵抗力。尤其是经常在烈日下工作的人们，不妨常吃。（商丘日报融媒体记者 张坤）
（原载于2025年6月30日《京九晚报》4版）
来源：京九晚报
作者单位：商丘日报社
责任编辑：吴涛 牛仲寒
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