在瑜伽中，谈论心流、脉轮和能量很难引起每个人的共鸣。而与直接好处直接相关的简单姿势可能会让你对瑜伽更感兴趣。

瑜伽的第一个也是最明显的好处之一是提高柔韧性。随着时间的推移和定期练习，逐渐放松——随着我们越来越习惯，正确的排列和姿势也成为第二天性。一旦我们变得更加灵活，许多日常疼痛都可以消失——比如紧绷的腿筋、背痛和膝盖问题。

很明显，你会发现保持一个姿势可以增强力量，进而保护我们免受背痛和关节炎等疾病的困扰。瑜伽可以帮助我们找到内外平衡。推荐体式：树式

树式

站直，双臂伸直放在身体两侧。凝视前方。用一只脚保持重量和平衡。将脚掌对准另一侧大腿或小腿的内侧(但不要对准膝盖)。脚趾朝下。手掌在胸前并拢，然后慢慢上举到头顶，保持几次呼吸，然后换边。

导致心脏病的几个因素可以通过瑜伽来解决，比如超重和高血压。经常练习瑜伽还可以通过温和地移动身体来减少炎症和改善血液流动。瑜伽中的扭转姿势、倒立和轻柔的动作可以帮助改善血液循环，尤其是手和脚。更好的血液流动降低了血栓的风险。经常练习可以降低静息心率，改善血液氧合，增强耐力。推荐体式：下犬式

下犬式

四足跪姿开始，张开手掌，手掌放在肩膀前方。将脚趾收拢，膝盖抬离垫子，同时提起坐骨，形成一个三角形。保持膝盖轻微弯曲，同时拉长脊柱。不要锁住你的膝盖。可以(慢慢地)蹬脚来热身你的腿部肌肉。保持姿势几次深呼吸。

运动释放内啡肽，使我们心情更好。瑜伽是一种温和的运动形式，可以增加我们的精神和身体能量，并提高我们的情绪和警觉性。坚持练习可以提高血清素水平，降低皮质醇水平。简而言之，它会带来更高水平的快乐和更少的负面想法——作为一个额外的收获，它还会带来更好的免疫系统！推荐体式：三角式

山式进入，呼气，双腿分开，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。

我们都知道，规律的就寝时间可以帮助我们进入良好的睡眠状态。瑜伽可以缓解我们日复一日的忙碌。恢复性姿势鼓励放松，并为神经系统提供休息时间。推荐体式：婴儿式

跪在地上，脚趾并拢，双膝分开，与髋同宽。臀部向脚跟下沉。放松你的胸部，让它沉入双膝之间。伸展手臂，手掌朝下，沿着你的躯干——手指应该指向与脚趾相反的方向。把头放到垫子上，放松肩膀。保持，休息和呼吸

瑜伽有助于焦虑和压力管理，通过专注于呼吸和运动，可以平静我们的大脑。换句话说，瑜伽练习可以减缓我们的焦虑。由于压力会导致许多其他健康问题——湿疹、偏头痛和失眠等等——因此学会控制压力是非常有益的。推荐体式：摊尸式

简单地躺下，轻轻地伸展你的四肢，远离你的身体，手掌朝上。对齐你的头、颈和脊柱。专注于你的呼吸，一点一点地释放紧张。尽可能长时间保持这个姿势。

当第一次练习瑜伽时，很容易想变得完美，并试图掌握每一个姿势。然而，瑜伽是一种冥想体验，意在让你感到平静。这是一段旅程。只要你在每一个动作中都深呼吸，不要超越自己的极限——就已经做得很好了。

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