同样是70岁的两个大爷，在走路上面的表现却完全不同，其中一个走路带风，不仅走路走得很稳，而且走路时步速也很快；再看另外一个，走路拄着一个拐杖，即便步速很慢，但依然颤巍巍的，仿佛马上就要摔倒一样，这两个大爷，究竟哪一个身体更健康，哪一个更易长寿，答案是一目了然的。
2018年发表于《梅奥诊所学报》的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。研究统计了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。结果发现：无论胖瘦情况如何，走路快的人预期寿命都更长，大约能多活15~20年。
其中：走路快的女性，预计平均寿命86.7-87.8岁，慢的为72.4岁；走路快的男性，预计平均寿命为85.2-86.8岁，慢的为64.8岁。
没事走两步，随着年龄的增长，大家会发现，除了走路以外，其他的运动似乎都不香了，原因其实很简单，年龄大了，身体素质下降，有些较为剧烈的运动已经不再适合了，走路属于低强度运动，坚持走路，既能锻炼身体，又不会感到很累，也不会增加身体的负担，自然而然，走路就成了最受老年人欢迎的运动了。
走路，不仅能锻炼身体，也能客观反映身体的健康状态，想想看，如果一个人身体不健康，如果饱受各种疾病的折磨，又怎么可能随心所欲去走路呢？很多严重的疾病，不仅会限制走路的能力，甚至还可能导致无法走路。
医生提醒，走路是对健康有利的一种锻炼方式，走路可以提高免疫力，走路可以促进血液循环，走路可以锻炼骨骼和肌肉的力量，不过，有关走路的一些细节，也一定不能忽视。
第一，不要饭后马上走路
走路的时机要选择好，很多人都是刚吃完马上去走路，觉得散散步有利于促进消化，殊不知这是大错特错的，刚吃完东西，大量的食物聚集在消化道内，这个时候马上去走路，腹内压增加，会引起食物的反流。
还有，刚吃完东西，大量的血液涌向胃肠道，帮助胃肠道进行食物的消化与营养吸收，走路时，骨骼肌分走了一部分血液，就导致消化不良。
正确做法是，饭后30分钟以上再考虑去散步。
第二，走路前要热身，走路后要拉伸
随着年龄的增长，身体的反应能力下降，所以不能像年轻时那样，随心所欲去做一件事情，走路同样如此。
老年人走路，走路前一定要热身，避免突然走路对身体造成损伤，走路以后，不要马上坐着或躺着，适当拉伸有利于降低走路对肌肉和关节造成的损伤。
第三，走路的步数要控制好
虽然走路有利于身体健康，但是年龄大了，老年人要牢记，科学走路，控制好步数，很多老年人喜欢暴走，每天动辄好几万步，殊不知这样走路反而会损伤健康。
2023年一项发表在《JAMA Internal Medicine》上的研究指出，每天走路的步数确实与死亡风险有关，但并非走得越多，效果就越好。
这项研究对超过4.7万名中老年参与者进行了长达10年的跟踪调查，结果发现，每天走到大约6000到8000步之间，老年人的死亡风险最低。超过这个范围，虽然也有益处，但边际效应明显递减。
第四，走路的环境选择很重要
很多老年人走路，就在马路边去走，马路上车辆川流不息，汽车产生大量的尾气，再加上灰尘量较大，汽车制造的各种噪音，再加上人行道上人流量大，路况复杂，在这样的环境里走路，不仅对健康不利，还可能带来危险。
老年人走路，最好选择绿化环境好，较为安静的区域进行走路。
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