但现实中，这些过于具体、标准化的睡眠建议，的确让不少人陷入自我审视和怀疑。
图源网络 随着手表、手环等智能穿戴设备的成熟普及，甚至催生了另一个极端情况 —— 完美睡眠主义症（Orthosomnia） 睡眠时长、入睡时间、深睡眠长度、觉醒次数……所有信息都被清晰呈现，被分数评价。 研究人员却发现，这并不是一件好事：一些原本并无明显睡眠障碍的人，因为长期依赖可穿戴设备监测睡眠数据，追求完美睡眠，反而提高了大脑的警觉性，干扰入睡过程，最终导致或加重失眠。[5] 更扎心的是，这些睡眠监控设备，准确性本身都要打个大大的问号。 随手搜索就能看到，很多人用不同设备检测睡眠的差异很大，甚至还会出现完全不同的结果。 图源小红书 我们已经过了追求绩优主义的学生时代，现在却又执着于给自己的睡眠打分，忘记了睡眠不是效率工程，而是人体原始本能。 那日常可以怎么判断自己的睡眠质量？ 睡眠科医生会告诉你：请相信自己的身体。 在临床上，评估一个人的睡眠质量，除了客观的时长等数据，还要重点结合患者的主观睡眠感受。 如果醒后的多数时间都能保持较好的精力状态，或靠节假日补觉就能调整好状态，那就可以认为自己睡眠还不错，无需纠结自己是否睡够了时长，更不要在意手环上的数字了。 没睡好觉 人生不会完蛋 睡眠这件事，一万个人就有一万种需求。 有人需要长睡眠，有人却能做到睡得短且高质量；有些人天生偏好早睡，有人就喜欢晚入眠。 甚至有研究还发现，人类除了早睡晚睡差异，在大脑层面还可以将作息分成五种不同的类型（三种夜猫子、两种早鸟型）。 有些人即使偏好睡得晚，也不容易损伤大脑；在早睡型中，也有一类人存在更高的情绪波动风险。[6] 除了生理差异，大家的生存需求、经济需求、精神娱乐需求也各不相同。 如果你选择牺牲睡眠来做其他事，那它在你心中就是比睡眠更重要、更有意义的选项。这很合理，无需因此内耗自己。 图源网络 尤其是新生儿父母、夜班工作者、难以自我支配时间的学生等，如果睡不好已成定局，那就先把它的重要性往后排一排；通过运动、饮食等其它方式，也可以把健康弥补回来。 人生是个复杂的课题，每个人、每个阶段都有不同的生活困境，睡眠不是健康的全部，健康也不是人生的全部。 荷兰作家柯丽·滕·鲍姆说：担忧不会减少明天的烦恼，只会削弱今天的力量。 我们大可以过好当下的每一天，不管有没有睡好。
休息一下~~
