随着高考的脚步越来越近，有些高三学子可能选择牺牲睡眠来换取更多的复习时间。然而，这种行为会严重削弱考生的应试能力。
科学家通过功能性核磁共振扫描发现，连续睡眠不足的中学生，其海马体（大脑的记忆中心）体积会暂时缩小11%。这意味着熬夜背诵的知识点，有相当部分根本无法有效存储。更重要的是，睡眠剥夺会导致前额叶皮层活动下降40%，这正是考生最需要逻辑推理和创造性思维的脑区。而在深度睡眠阶段，大脑会进行独特的记忆整合过程，海马体中的短期记忆被反复激活，逐渐转化为大脑皮层中的长期记忆，犹如计算机的文件归档，将零散的学习内容整合成系统的知识网络。
生物钟会准确支配人的精神状态，如果平时经常熬夜，那白天就会无精打采。建议考生从考前两周开始按照考试的时间固定作息，每天同一时间睡觉和起床（包括周末）；睡前90分钟避免接触手机和电脑，防止蓝光抑制褪黑素分泌；使用耳塞和遮光眼罩创造理想睡眠环境；卧室温度保持在18℃~20℃。通过以上方式，逐步调整至与考试时间匹配的生理节律。
当高考的号角吹响，有效的备战策略不是多做一套模拟题，而是给自己一个深沉而饱满的睡眠。
作者：武汉大学人民医院 副研究员 罗照春
编辑：于家兴
审校：陈师睿
核发：戴利红
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