最近一直在思考为什么自己定的很多目标都无法完成，昨晚上梦境中似乎探索到了其中的玄机，在这里跟大家分享一下，希望能为有类似经历的人提供些许帮助。
很多时候我们自己给自己定目标的时候都是非常感性的、具有诱惑力的“大”目标，当然，这里所说的大也不是那种“一个小目标”这种大，更多的是“写多少文章”，“背多少单词”，“看几本书”，“减肥多少斤”，“每天运动多少个小时”等这种日常目标。虽说是日常目标，但是最终达成的非常渺茫，我就是个典型的案例。通过阅读其他关于目标、执行力等的书，现在找到了一个较为靠谱的“执行系统”，下面就是这个系统的总结，跟着走，即便不成也不会失败的太离谱。
关于“目标”的设定
大多数人目标的设定往往是概念化的，这种“概念”性的东西是大脑自己比较喜欢的，因为抽象，在情感上易于接受。比如“我今年一定要减肥，锻炼出腹肌”，“今年我要开始跑步，提高心肺能力”等，这种“概念性的目标”在落地的过程中是比较困难的，因为太模糊，而且没有对应的目标反馈。这里要提到的一点就是“目标要量化”，我们再把上面的目标进行重新修订：“我今年要减肥2斤，锻炼出2块腹肌”，“今年我要每周跑步2次，每次大于30分钟，做到心跳速度达到120次/分钟”。这下子目标清晰了很多，所以说对于目标的设定，一定要量化。这里还有一个点需要注意，“量化”不能跟随“感性”，数字设定后要根据自己的时间、精力、财力等各种能力进行评估，否则“感性的数字”已实无异议的。如果来个感性量化的目标看看效果如何：
感性量化目标1：我今年要减肥10斤，锻炼出6块腹肌；
感性量化目标2：我今年要坚持每天跑步半小时，风雨无阻；
这两个目标看着就爽，振奋人心，脑子自己就喜欢的不得了，但是，“靠谱吗”？
那么该如何评估，才能有效的避免“感性的数字”呢？下面就是第二步。
关于“目标”的分解
通过第一步设定了“量化目标”之后，接下来就是的关键目标分解，通过分解的过程思考，可以有效的修正“目标的量化数字”，让目标本身变得更加靠谱、契合实际。这里有个目标拆解的大原则：一定要将目标拆解到日常可执行的动作细节与可计量的动作数量。这个原则就是我所总结出来的目标执行的核心与关键点。拆解第一个“我今年要减肥2斤，锻炼出2块腹肌”的目标，这个目标对于需要减肥的同学可能刚刚好，也可能任务目标较低，但是切记，如果每年都有这么个目标，那5年后会是什么效果？这个目标我们可以拆解到12个月去执行，那就变成了月度子目标：“每个月减肥2两”，咦，那两块腹肌哪里去了？（我也不知道怎么称一下）。两块腹肌就转换成另一个对等的目标数值，“每天20个卷腹轮运动”，子目标就变成了“每个月减肥2两，每天20个卷腹轮运动（这个效果下来年底估计不止2块腹肌）”。
我们制定所有目标的最终目标就一个，那就是“可执行”，不可执行的任何目标都没有意义，而且会使自己陷入负面情绪。再来看“每天20个卷腹轮运动”这个子目标，如果从来没有做过运动，这个目标在前几天达成也存在困难，那就再拆：最开始的一个周，每天5个；第二周，每天10个；第三周明，每天15；第四周，每天20；逐步增加到50个每天的指标，并持续下去。
到这里还没完，还要继续分解。“每个月减肥2两”看着很容易达成，但是没有到“日常可执行的动作细节”。减肥首先要控制碳水化合物的摄入量，完全变革日常饮食习惯是很困难的，绝大多数人几乎做不到，而且条件也不允许，那就进行日常习惯控制。比如说：早餐是一大碗面条，外加一个鸡蛋；中午是2碗米饭；晚餐是3个馒头+1碗粥。那就在数量进行略微调整：早餐是一大碗面条，但面的数量削减1/4，外加2个鸡蛋；中午是1碗米饭+等重量的蔬菜；晚餐是2个馒头+1碗粥。只要碳水本身比之前少，其他的通过蛋白质与蔬菜、水果补入，那脂肪的含量势必会降低，这是大原理。“每天20个卷腹轮运动”，继续分解成“下午6点做在客厅里卷腹轮运动，每次5个，中间间隔30s休息，直到20个做完为止”。当所有的子目标拆解都达到日常行为级别，这个目标制定就算合格了。有了切实可行的目标之后，接下来就是打破“行动的矮子”的诅咒。
关于目标的执行
“思想的巨人，行动的矮子”，“眼高手低”，这些都是形容“只会思考，但不付诸行动”的人，当然这并不是指个别的某些人，几乎所有的人都有这个“病”，只不过是“度”的问题。在目标的落实上，“行动”是最后一步，也是至关重要的一步，也是最难的一步。在根据拆解的立场行动细节执行过程中，如果在实际执行发现目标超纲仍然太大，或者执行完毕之后对生活、工作产生了负面影响，且无法抵抗，那就继续降低子目标，直到在“可忍受的痛苦范围内”，并且阶段性的突破这个“可忍受痛苦范围”。
当然，这里有个原理性概念要描述清楚，“人”首先作为“动物”，喜欢的是舒适区，疼痛、苦难、饥饿等负面感觉作为生命个体来说是不喜欢的，这与哪个人无关，与“我是不是就是不行”无关，与“我可能真的不适合”无关，一切的负向反馈都是假的，是错的，这是生命进化的结果。所以当你执行“能忍受的痛苦”是的小目标时，切记“很多人已经放弃了，如果你坚持了，那就超过他了”。这也是在日常细节行动中一定要深刻理解的，你的每次行动都会为你进入下一个目标奠定基础，你每天目标的达成，都会为你接下来的“质变”奠定条件，所以你需要做的就是“重复完成每天的子目标”，直到最终的目标达成。哪怕某天因为无法抗拒的原因没有完成，不重要，第二天继续，因为生活本就不可预料，我们只需要努力做正确的事，剩下的交给时间。
我们每天都会有各种各样的生活、工作的事情插入，有时会让你感到厌倦、疲劳，甚至会感觉生活毫无意义，我也经历过类似的情感过程。但是生命本身是有意义的，那就是追求“活着”的感觉，一切的酸甜苦辣咸不正是“生活”这口大锅里的调味料吗？
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