有些户外运动，看起来“老少皆宜”“风景优美”“花钱不多”，甚至被认为是“最安全的健身方式”。
但在我接诊的这几年里，最让我心里一紧的，不是那种极限挑战型的硬核运动，而是这些“以为很安全”的运动——真出事的时候，不但严重，而且经常是“一瞬间”就改变了人生轨迹。
今天，我想跟你聊聊这3种最容易被忽略的高风险户外运动，希望你在享受健康生活的同时，也能避开那些“本不该有的意外”。
1、徒步登山：最常见，也最容易轻敌
春秋天气好，很多人都会去郊区“爬山”“走走小道”，很多中老年朋友尤其喜欢。这项活动本身没问题，问题是：太多人没把它当回事。
高发风险：
扭伤、骨折：山路不平，脚踝受力不均，轻则扭伤，重则摔伤、骨折高温脱水、低血糖：**很多人不补水、不吃东西，体力透支晕倒心脑血管意外：**中老年人最危险，走着走着突然心梗、脑卒中，不是没发生过尤其是一些看起来“只有小山坡”的地方，没有护栏、没有紧急通道，也没有信号，一旦摔倒或晕厥，根本没人第一时间发现你。
提醒：
出发前看看路线和天气，不要只看“朋友圈好不好拍”一定穿登山鞋或防滑鞋，别穿日常运动鞋、老头布鞋随身带水、糖、手机、简易药品如果年纪偏大、有基础病，宁可在公园走圈，也别独自上山2、骑行：风很自由，但头盔也很关键
这两年骑行特别火，从年轻人到中年人，纷纷买了“公路车”“山地车”“城市骑”，一出门就是几十公里。
但你可能不知道，骑行事故的死亡率在所有户外运动里非常高。
典型风险：
被机动车擦挂、追尾、盲区撞击摔车撞头（尤其是下坡、转弯时）速度过快，紧急刹车导致飞出去更危险的是，很多人觉得“我骑在非机动车道里就很安全了”，但现实是：你守规矩，不代表别人也守规矩；你戴头盔，不代表别人不来撞你。
提醒：
头盔必须戴，反光衣必须穿，这是保命装备骑行不要只顾速度和数据，注意路况和人车流量城市通勤骑行，比起炫酷配置，稳定和制动性能更重要遇到疲劳、暴晒、暴雨天，不要硬骑3、户外瑜伽、广场舞、拉伸操
你以为是养生，其实很可能是“闪了老腰”这类看似“软绵绵”的运动，最受中老年女性欢迎。很多人在湖边、草地、公园跳舞、做体操、拉筋、瑜伽，觉得“很健康”“很舒展”。
但问题是——户外环境不可控，风险不是你能想象的。
具体风险：
地面不平，做动作时容易扭伤、摔倒气温骤变，肌肉没热身就拉伸，容易“闪腰”“拉伤”湿气大、风大、汗没干就被吹，关节受凉引发炎症擅自模仿高难度动作，造成肌肉拉断、脊柱错位我认识一位60岁大姐，清晨做户外瑜伽扭转动作，听见“咔”的一声——胸椎压缩性骨折，硬是做了3个月的卧床修复。
提醒：
瑜伽/拉伸操必须热身10分钟，尤其是早晚温差大时湿地、草地不要直接铺垫子下去练，容易滑倒或受寒不模仿、不挑战“不属于自己的难度动作”有骨质疏松、关节病史的人，建议只做“站立、缓慢、无扭转”的安全动作很多人总以为：“我又不是去滑雪、冲浪、蹦极，不至于出事吧？”但现实是，真正让人受伤、遗憾的，不是那些看起来危险的东西，而是你以为很安全的事。
运动可以养生，也可以伤身。千万别让运动变成你健康生活的反噬者。
科学运动、适度运动、认知运动——才是真正的“养生”。
您阅读本篇文章共花了：