如果你跑步时有以下情况：外八、骨盆不平衡、膝盖旋转过度、只上身前倾，就做这个动作。这个河蚌动作很简单。身体向右侧躺，双腿并拢弯曲90度，伸直胳膊放在胸前，双脚并拢，右腿着地，像蚌壳一样抬左膝，重复10次，然后换左边做10次。

脊柱侧弯是继近视、肥胖后，威胁儿童青少年健康的第三大疾病，根据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会2022年流调数据显示，我国已经有超过500万的中小学生发生了脊柱侧弯，并且每年还在以30万的速度递增。

一个10岁女孩的体态危机

"医生，我家孩子最近总喊腰酸背痛..."李女士带着10岁的女儿小雨来到诊室，满脸担忧。检查结果令人吃惊：小雨的脊柱已经出现15度侧弯，骨盆前倾明显，还伴有轻度的"圆肩"问题。

"妈妈快看，我的后背能夹住铅笔了！"八岁的朵朵兴奋地展示着舞蹈班的新技能。作为儿科医生，我常在门诊遇见这样的孩子：他们或许能完成高难度舞蹈动作，却连最基本的站坐姿势都成了健康隐患。这个暑假，让我们用温度与智慧，帮孩子把被"偷走"的脊柱健康找回来。

关注身高体重、视力健康的同时，孩子的体态健康同样不容忽视！异常的体态信号，不仅仅是美观问题，更可能隐藏着肌肉失衡、关节功能障碍的风险，是影响运动表现、甚至埋下运动损伤隐患的根源！

非常严重的内八……严重到走路姿势都非常奇怪，每一双鞋内侧都被严重磨损的程度。因为内八的缘故很容易摔跤，也很容易扭到脚。