为了加强腿部力量，我决定打卡一个月的靠墙蹲。每天早晚各一次，每次10个。打卡视频发了以后，很多人对这个动作很感兴趣。今天来跟大家说一说这个动作。

在健身领域，核心力量训练占据着举足轻重的地位。它不仅是塑造完美身材的关键，更是提升身体机能、预防运动损伤的重要手段。而当核心力量训练与高难度动作相结合，那便是一场力与美的精彩盛宴，吸引着无数健身爱好者为之痴迷与探索。

随着岁月的流转，35岁成为了许多人生活的一个分水岭。 据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，35岁后，人体肌肉每年以1%-2%的速度流失，到了50岁后，这一速度会翻倍。

减肥路上，力量训练常被误解为复杂且不必要，尤其是一些女性担心会变成“金刚芭比”。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》（2023年发布，官网链接：http://www.nhc.gov.cn/），2022年我国成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，这说明力量训练在减脂过程中的重要性不容忽视。

每天清晨被闹钟拽起，匆忙挤地铁赶早班；下班后，堆积的家务、孩子的作业辅导，像无形的枷锁，把你困在生活的琐碎里，健身房与好身材也离自己越来越远。别焦虑，无需踏出家门，在家就能解锁高效力量训练，不仅省下通勤时间、健身开支，还能享受专属的运动自由。跟着这 10 个零器械居家力量训练动作，向理想身材靠近。

年纪上来了，很多中老年朋友担心力量训练该减量吧？

2025年最新研究证明，年龄增长不是盲目降低强度的借口，得科学微调别乱砍。

练了几个月，深蹲、卧推、硬拉重量纹丝不动？肌肉增长仿佛按下暂停键？恭喜你，遇到了力量训练的“甜蜜烦恼”——瓶颈期！这并非坏事，而是身体适应后的正常信号。

在身材管理的过程中，很多人似乎已经打破了“减肥就要跑步”的认知，开始尝试力量训练，之所以会有这样的转变是因为他们想要的不只是让自己变瘦，而是想要让自己的身材变得更好，与此同时，他们也会在各种的社交媒体上看到一些好身材的例子以及相关普及。

本文转自：人民网

人民网北京3月26日电 （记者乔业琼）据无锡疾控微信公众号消息，久坐已经不局限于伤腰、伤颈椎，还会悄悄伤害大脑。