在身材管理的过程中，很多人似乎已经打破了“减肥就要跑步”的认知，开始尝试力量训练，之所以会有这样的转变是因为他们想要的不只是让自己变瘦，而是想要让自己的身材变得更好，与此同时，他们也会在各种的社交媒体上看到一些好身材的例子以及相关普及。
然而，当他们去接触力量训练之后，就会慢慢地放弃了传统的有氧运动，这是为什么，在这类人群当中，是否也包括你呢？那么，接下来就聊一聊为什么会出现这样的现象。
第一：为什么尝试力量训练之后，越来越不喜欢有氧运动了
说起来，在接触力量训练之后，放弃有氧运动也算是一个相对普遍的现象了，身边很多人都是如此。那么，这是为什么呢？这还要从几个方面说起。
1.社交媒体的推动
可以说，社交媒体的推动为我们想要接触并尝试力量训练提供了一个动力，我们可以看到的一些好身材的标志（马甲线、蜜桃臀，等）在无形当中重塑了我们 的审美，因为这样的身材看起来是健康有力量的，而想要让自己达到这样的状态，需要做的就是力量训练。
2.训练感受的不同
如果说社交媒体的推动让你去接触到了力量训练，那么，训练感受的不同很可能就会让你继续力量训练的直接原因。比如，当我们以减脂为目标去运动之时，有氧运动与力量训练在训练感受上却有着很大的不同。
为了提高热量消耗的效率，在进行有氧运动之时，需要在连续的一段时间内保持一个较高的运动强度，从体感上来讲，需要达到有些喘还能继续说话的状态，并且至少要坚持30分钟。然而这样的状态是很难坚持的，特别是对于刚接触有氧运动的人来讲更是如此。
与有氧运动不同的是，力量训练是通过训练、休息、再训练、再休息的方式进行，并且在训练过程中，即使强度比较大，也会因为时间短而不会感觉难以忍受。同时动作的不同也会增加一些乐趣，相比之下，在同样的时间内，力量训练就更容易坚持。
3.成就感和愉悦感更强烈
从神经科学角度看，力量训练能触发独特的奖赏机制。当完成一组大重量训练时，身体会释放大量内啡肽和多巴胺，产生强烈的成就感和愉悦感。同时，力量训练的可量化进步也是其魅力所在。从深蹲重量到卧推次数，每一个数字的提升都是清晰可见的进步标志，这种"征服重量"的快感，与完成一场马拉松后的满足感截然不同，它更加即时且强烈。
4.效率更高
如果说以上内容是我们去尝试并坚持力量训练的表现原因，那么，以下几点就是深层原因，比如：随着时间的推移和经验的积累，我们会发现，相比有氧运动，力量训练的效率更高。
后燃脂效率更高研究表明，45分钟的力量训练可以产生持续24-48小时的"后燃效应"，这意味着即使在休息时，身体仍在消耗热量。不仅如此，当我们每增加1公斤肌肉时，基础代谢每天多消耗约50大卡，这种改变是永久性的。相比之下，传统有氧运动如慢跑，其热量消耗主要集中在运动时段内。这对于本就没有什么之时运动的人来讲，力量训练的效率更加诱人。
除了燃脂效率以外，力量训练还有一个优势就是它可以让身材的线条感越来越好。因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，通过增加肌肉量，不仅基础代谢率得到提升，身体线条也会变得更加紧致有型。这种肉眼可见的变化，往往比有氧运动带来的体重数字下降更能激励训练者坚持下去。
5.对抗衰老，有益健康
力量训练所能改变的不仅仅是身材，对健康的意义更重要。研究表明，规律的力量训练不仅能预防骨质疏松，还能改善胰岛素敏感性，降低二型糖尿病风险。对于久坐人群来说，强化后链肌群更能有效缓解腰背疼痛。
不仅如此，力量训练在抗衰老方面的独特优势也日益凸显。随着年龄增长，肌肉流失是不可忽视的健康威胁。通过力量训练来保持肌肉质量，是我们由内而外对抗衰老的有效方法。
第二：有氧运动也不能被放弃
虽然说力量训练有诸多优势，但是，不同的运动形式都有着自己独特的优势。从理想状态来看，不应该接受一个并完全放弃另一个。最佳的方式就是力量训练与有氧运动结合起来，这样既能获得肌肉增长，又能保持心肺健康，才是可持续的长期方案。
因此，对于普通人群来讲，能够选择一种自己喜欢的运动方式并坚持下来已经是非常不容易的事情，因此，不必太过于追求运动形式勉强自己去做不喜欢的那一个，也就是说，如果你喜欢有氧运动不想力量，那就进行有氧运动，反之亦然。
一般情况下，对于力量训练和有氧运动的结合可以采取3+2的方式，也就是一周3次力量训练，2次有氧运动，当然，具体情况还要根据自己的实际情况安排，比如有人喜欢在力量训练之后进行30分钟的有氧运动。
当然，不管是如何安排，还要把握一个前提，那就是适度。如果感觉疲劳，懈怠、关节不适、情绪低落、运动积极性变差、运动表现欠佳、睡眠受到影响，等等问题，还要警惕是否存在运动过度的情况。
第三：适度有氧运动有助于肌肉的恢复与生长
从肌肉生长的角度来看，我们往往会把关注点集中在力量训练上面，并且对有氧运动存在一定的误解，觉得它可能会不利于肌肉的生长，事实上，并非如此，适度有氧运动反而有助于肌肉的恢复与生长。这是为什么呢？
1.从生理角度来看
从生理机制层面来说，当我们进行力量训练时，肌肉纤维会受到一定程度的损伤，这是肌肉生长的一个必要前提。而在损伤之后，肌肉需要进行修复和生长。适度的有氧运动能够加速血液循环，为受损的肌肉组织输送更多的氧气和营养物质。
2.从代谢废物清除的角度来看
在力量训练过程中会产生大量的代谢废物，如乳酸等。这些代谢废物如果在肌肉中堆积，会导致肌肉酸痛、疲劳，进而影响肌肉的恢复和生长。适度的有氧运动就像是一个高效的清洁工人，能够加快身体的新陈代谢，促进这些代谢废物的排出，让肌肉在训练后的恢复过程更加顺畅。
3.从激素调节的方面来看
适度的有氧运动还能够对身体的激素水平产生积极的影响，它可以刺激身体分泌一些有助于肌肉生长的激素，如生长激素。生长激素具有促进细胞增殖和分化的作用，对于肌肉的生长和修复至关重要。同时，有氧运动还能够调节胰岛素的分泌，胰岛素可以促进营养物质进入细胞，进一步为肌肉生长创造有利条件。
4.人心理层面来看
适度的有氧运动能够改善人的情绪状态，减轻压力。良好的心理状态对于肌肉生长同样不可或缺。当人处于放松、愉悦的状态时，身体的应激激素水平会降低，这有利于身体将更多的能量用于肌肉的修复和生长。
总结：
总体而言，不同的运动形式都有着自己的优势，有人的会从有氧运动转向力量训练，也有的人会从力量训练转向有氧运动。不管选择哪一个，还是根据自己的需求来安排，说起来，最好的运动形式就是你最能坚持的那一个，如果你喜欢力量训练，就拿起哑铃，这要比勉强自己去跑步更有意义，反之也是如此。
作者：十月知行
