转自：荔枝新闻

　　【#体质弱者夏季户外运动不宜超半小时# #建议夏季锻炼优先选游泳瑜伽太极#】近日，南京22岁的范先生因中午户外打球中暑晕倒，导致脚踝受伤住院。医生提醒，夏季高温运动易引发中暑，体质较弱或缺乏锻炼者运动时长宜控制在30分钟内，习惯锻炼者每次也不宜超过1小时。医生建议：夏季优先选择游泳等低强度运动，游泳因水的浮力可减轻关节负担，还能锻炼心肺功能；瑜伽、太极、骑行、散步等也是不错选择。运动后需注意勿立即吹空调、吃冷饮，应先擦干汗液，待身体平静后再洗浴，避免毛孔受刺激引发感冒或关节疼痛。若运动中出现头晕、胸闷等不适，需立即停止锻炼，必要时及时就医。（零距离）

初识瑜伽

瑜伽救了我。4年前，我刷到一个视频，教瑜伽助眠。我跟着练，慢慢告别了失眠。焦虑和抑郁也淡了，心里舒坦多了。一切都变了，就因为那个简单开始。

瑜伽练习中的后弯有很多潜在的好处。向后弯曲可以帮助打开我们身体的前部，抵消我们在日常生活中向前弯腰的动作。向后弯曲体式经常让人感觉充满活力和振奋。它们往往会刺激神经系统。很有趣，后弯涉及整个身体。因此，这类姿势可以增加我们髋部、脊柱和肩膀的活动范围。沿着身体前部增加的运动范围和长度可以使我们的活动更加轻松和舒适。

瑜伽这事儿，很多人一听就觉得高大上，但也有人一上来就挑战高难度动作，结果摔了个跟头就放弃了。其实，瑜伽没那么难，初学者从简单动作开始，照样能练出好身体。今天就来聊聊那些最适合新手的瑜伽动作，简单易学，老少咸宜，保证你一试就爱上！

经常可以看到—有些人不练瑜伽的原因是因为他们觉得瑜伽很难，有些人开始练瑜伽时就去做一些难的瑜伽体式，因此就放弃了瑜伽。事实上，以下这些基础体式更适合初学者。