深圳商报•读创客户端记者 张妍
广东省高考成绩将于6月25日正式放榜，各批次录取分数线也将同步划定。
“悬在鼠标的手微微颤抖”“胸口仿佛有只小鹿乱撞”“死盯着加载条连呼吸都暂停”……这些身体反应正是大脑面对重大事件时的应激状态。深圳市康宁医院专家指出，查分瞬间的强烈情绪波动，本质上是大脑杏仁核与前额叶皮层的激烈博弈。这种“神经海啸”虽令人不适，却是人类面对不确定性的正常生理反应。
不论是高分者还是低分者都可能面临不一样的压力，深圳市康宁医院专家为考生送上"心理急救包"，帮助学子平稳度过查分前后的心理波动期。
高分者的“暗礁”：当掌声变成无形的冠冕
对于取得高分的考生，该院医疗救治科主治医师孙李晴提醒需要警惕“成就绑架”的陷阱，社会期待、亲友祝贺可能让高分者产生“自我价值=考试分数”的认知偏差。研究显示，长期依赖外部评价维持自尊的人群，在进入新环境后更易出现“成就倦怠”，面对大学高手如云的环境，可能出现适应性焦虑甚至自我怀疑。
考生可以进行“成就解绑”练习，如书写“分数是我的努力证明，但不是我的全部价值”；提前设想大学可能遇到的困难（如课程难度、竞争压力），建立合理预；通过运动、艺术等非学术活动重建内在动机系统；主动寻求能提供真诚反馈而非盲目赞美的社交支持，构建真实的社交圈。
低分者的“转机”：大脑具有终身可塑性
面对失利，部分考生会出现头痛、失眠等躯体化症状。该院副主任医师朴胜斌强调，大脑的神经可塑性远超想象——伦敦出租车司机通过空间记忆训练增大海马体体积的研究证明，新的经历正在持续重塑我们的大脑。
考生可以通过“4-7-8呼吸法”快速平复焦虑生理反应，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。通过列出复读、职业教育、海外留学等多元路径，激活前额叶规划功能，探索可能性；还可以通过整理房间、烹饪等可控事项重建生活掌控感；并选择1至2位能提供情感支持而非评判的倾诉对象。
专家特别指出，无论分数高低，所有考生都面临共同的心理成长课题，首先要准确识别“我现在感到焦虑/失落”，帮助前额叶皮层调控杏仁核过度反应；其次，通过从脚趾到头顶的系统觉察进行身体扫描练习，打破思维反刍的恶性循环；再次，培养成长型思维，通过职业测评、行业访谈等方式寻找真正匹配的方向。
AI图片由腾讯元宝生成
“高考只是人生坐标系中的一个点，而非决定终局的句号。”专家建议考生建立“生涯望远镜”视角，"当我们将视野拉长到十年、二十年，就会发现此刻的情绪风暴终将成为生命叙事中的一章。"
深圳市心理援助热线“12356”24小时开通，考生或家长遇到压力焦虑、情绪低落，或发生家庭矛盾等都不必独自承受，可拨打热线，资深心理咨询师组成的在线团队，为您提供科学的心理疏导与干预。返回搜狐，查看更多
您阅读本篇文章共花了：