人到中年，身体的新陈代谢明显变慢了，最明显的标志就是，明明吃一样的东西，体重却不听使唤地蹭蹭往上涨。不是我一个人这样，身边差不多同龄的人，都出现这样的情况。就连以前被我们说吃什么都长不胖的朋友，也说她今年长了3-4斤。此前，看世界卫生组织也报道过，现在全人类的体重基本都处于一个上升的阶段。可能这也是国家卫健委之所以会联合16部委发起“全民减重计划”的原因所在吧！毕竟很多慢性病都是由肥胖会引起的，为了大家的健康着想，国家也是蛮拼的。下面是身高和体重的BMI对照表，大家可以对照看一下！刚好我学了营养师，里面有教如何计算自己的BMI值，大家可以跟着公式算一下自己的：BMI=体重（公斤）/身高（米）² （不会算的，可以直接拉到最后面链接，输入即可查询）
18.5‑23.9：正常范围；
＜18.5：偏瘦；
24‑27.9；超重；
≥28：肥胖
https://4m7p9ryfzbrs2.doubaoapps.com/app/app_17fn5pt1t0u
就以我自己为例，身高 152，体重 48公斤，BMI20.78，在正常范围内。当然这是我坚持运动3个月，瘦下来的结果，此前体重一度去到21.85，虽然也在正常范围，但整个人很虚。好在我在学营养师，知道减肥一定要用正确的方式，极端节食是最傻的做法，千万别这样，身体搞坏了，得不偿失。人到中年，基础代谢代谢变差，少吃，固然可以减重，一顿饭只吃几口，饿到头晕眼花，体重确实掉了，但掉的是什么？是肌肉，是水分，是你的免疫力。肌肉一掉，基础代谢更低，稍微多吃一点就反弹，而且比以前更胖。这就是为什么很多人越减越肥。我学营养师的时候老师说过一句话：40 岁以后的体重管理，不是比谁吃得少，是比谁吃得对。我运动了 90 天，体重只轻了 5 斤，但腰围瘦了 8 厘米。身边人见了我都说 "你瘦了好多"，可体重秤上的数字变化并不大。为什么？因为体脂率降了，肌肉量涨了。同样是 100 斤，体脂率 20% 的人看起来紧致挺拔，体脂率 30% 的人看起来松松垮垮，视觉上至少差一个码。所以，别再每天盯着体重秤了。早上起来量量腰围，看看肚子上的肉紧不紧，爬楼梯喘不喘，精神好不好 ， 这些比体重数字真实多了。
我没有节食，三餐正常吃，但调整了结构。蛋白质要够（鸡蛋、鱼虾、豆制品），碳水换成粗粮（燕麦、糙米、红薯，土豆），蔬菜多吃，少油少盐，奶茶，甜品尽量不吃，不喝。实在馋了就当下午茶，千万不要晚上8点后吃。我现在每天早上跟直播练 40 分钟，已经坚持了100天了（国庆假期出去玩，就没练，回来后又赶紧跟上）。最开始我也想过跑 步，但我发现室外运动限制条件比室内运动多，坚持比较难。后来发现跟练直播更适合我，有老师带着，时间固定，不容易偷懒。别人瘦 10 斤，你瘦 3 斤，不代表你失败。每个人的基数、代谢、体质都不一样。我是小基数，能瘦 5 斤、腰围小 8 厘米，我已经很满意了。重要的是，我现在精神好了，睡眠好了，整个人的状态不一样了。睡眠比较想象的重要，睡不够，瘦素分泌减少，饥饿素增加，第二天特别想吃甜的、油的，代谢也会变慢。所以现在我尽量 11 点前睡觉，睡够 7 小时。下次要熬夜时，告诉自己你熬的不是夜，是你的代谢。不是为了穿 S 码给别人看，也不仅是为了拍照好看，而是为了爬楼梯不喘，带孩子不累，体检报告各项指标正常，五六十岁的时候还能到处走走看看。健康，才是中年人最大的底气。请记得，你管理的不是秤上的数字，是一个有活力、有质量的人生。
休息一下~~
