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“静”享健康丨暑假不想孩子体重“放飞”?这份饮食运动计划快收藏

hqy hqy 发表于2025-08-08 18:05:10 浏览3 评论0

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暑期是儿童体重管理的“关键窗口期”。随着作息改变、饮食不规律和运动量减少,许多孩子在暑期体重悄然增长。

一、暑期儿童发胖的常见诱因

1.饮食不健康,能量摄入增加

冷饮摄入增加:天气炎热,冰淇淋等高糖高脂食品摄入过量导致热量堆积

外卖快餐增多:双职工家庭依赖外卖,造成高盐高脂食品过量,蔬菜摄入不足

补偿性投喂:长辈“放假就要多吃”的观念导致过量进食

三餐不规律:晚睡晚起打乱饮食节奏,常跳过早餐增加夜宵

2.活动量骤减,能量消耗不足

户外活动减少:高温天气使家长更倾向让孩子待在空调房

久坐时间增加:补习班长期久坐、电视、手机、游戏取代学校体育活动

二、暑期儿童体重管理行动指南

1.优化饮食环境,保证营养均衡

三餐增加鱼、蛋、豆制品等优质蛋白摄入,并在烹饪时多用蒸煮代替煎炸。可以用新鲜水果、无糖酸奶替代冰淇淋和膨化食品作为孩子的零食,自制解暑饮品(如无糖豆浆、柠檬薄荷水、稀释后的果汁等)替代含糖饮料;同时全家可以一起制定健康食谱,更有助于儿童适应和接受健康菜单。

2.建立规律作息,设计运动计划

可以让孩子自己制定健康的作息表,让每天三餐和睡眠时间保持规律的节奏,保证充足睡眠(小学生≥10小时,初中生≥9小时);利用夏天早晚比较凉爽的时间段去室外运动,有条件也可以在室内的运动场馆开展运动,在家可以鼓励孩子参与洗碗、晾衣等家务来增加能量的消耗。

3.定期体重监测,及时调整管理

每周固定一天测量并记录孩子的体重,当体重增长过快时(>0.5kg/周)检查孩子饮食运动计划执行情况,及时进行调整,可以增加一些趣味性或奖励机制,以保证孩子积极参与。

科学的饮食调整、规律作息和运动不仅能预防暑期肥胖,更能提升免疫力、改善专注力。抓住暑假后半程,与孩子一起实践健康管理,迎接活力满满的新学期!

记者:郁婷苈

编辑:徐悦琳

资料:区卫生健康委、区疾病预防控制中心(区卫生监督所)王丽蒙

图片:图虫创意

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上观号作者:上海静安

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