想要拥有健康、长寿的体质，跟日常的行为习惯息息相关，平时有这 6 大表现的人，意味着你很健康，更易长寿，看看你占了几条？
表现1、体脂率标准，腰围在合理范围
体脂率和腰围是评估健康风险的重要指标，男生的标准体脂率应控制在15%-20%，女性控制在20%-25%之间。
而腰围尺寸方面，男性不超过90厘米（约35.4英寸），女性不超过80厘米（约31.5英寸），这意味着身材比较标准，内脏脂肪比较低，大大降低了患心血管疾病、2型糖尿病和代谢综合征的风险，也是打造健康长寿体质的重要基础。
表现2、有运动爱好，每周锻炼时间不少于150分钟
世界卫生组织建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，可以强身健体，抵抗衰老速度。
快走、打球、爬山、跑步、撸铁等都是运动锻炼的范畴，选择自己感兴趣的任何运动，保持适量运动，可以有效提升免疫力会，更容易拥有长寿的体质。
表现3、大便规律，意味着消化系统健康
现代人饮食不规律、营养不均衡，再加上久坐不动，久而久之就会出现便秘的问题，肠道健康也会出现问题。
而一个人能够规律排便（通常1-3天排便一次）是消化系统健康的标志，意味着肠道蠕动功能正常，营养吸收良好，废物排出及时，可以降低肠道疾病风险，也是长寿的重要基础。
表现4、情绪比较稳定，心态积极
一个容易焦虑、抑郁的人，心态往往更容易崩溃，身心健康会遭受影响，免疫力会下降，疾病也容易找上门，平均寿命也会缩短。
一个性格开朗、心态积极的人，往往拥有更强的抗压能力，能够有效降低皮质醇水平，降低体内炎症水平，这样的人身心会更健康，可以降低慢性疾病风险。
如果你平时情绪比较稳定，遇到烦恼、压力的时候可以及时释放，心态比较积极乐观，意味着更容易拥有长寿的体质。
表现5、三餐定时，很少吃零食
那些平时少吃零食，规律吃三餐的人，意味着肠胃能够有规律地进行消化跟运转，避免过于饥饿而暴饮暴食，肠胃也会更加健康。
而零食大都是具有高脂肪、高糖分的特点，各种薯片、曲奇、巧克力、蛋糕、辣条等经过了过度加工，热量高、不健康，很过量食用不仅会增加肠胃的消化压力，还可能导致体重上升等一系列健康问题。
少吃零食可以减轻肠胃负担，减少心血管疾病风险，还能更好的控制热量摄入，有助于保持健康的体重，容易打造长寿的体质。
表现6、睡眠质量好，睡眠大于7小时
睡眠状态是身体修复和大脑清理的关键时期，而睡眠不足、失眠、多梦的人，意味着身体处于透支状态，衰老速度会加快，免疫力会下降，老年痴呆也更容易找上你。
如果你的睡眠质量比较好，不容易半夜醒来，经常一觉到天亮，意味着睡眠质量好，每天睡够7个小时，给身体足够的修复时间，第二天精神饱满，精力也会更旺盛，有助于保持年轻状态，抵抗衰老度。
您阅读本篇文章共花了：