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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有发现，现在大家对“长寿”越来越执着了？

网上动不动就有人说，“我要活到100岁”，“90岁还不算老”……听起来挺振奋，但现实真的是这样吗？普通人能活到的极限寿命到底是多少？医生怎么看？今天我们就来聊聊这个问题。

活得越久越好吗？医生：别盲目追求极限寿命

不少人以为，长寿就是活得越久越好，最好能“百岁人生”。但医学上对“长寿”的定义，其实并不是看你活了多少岁。

在流行病学统计中，能活过平均寿命的10%以上，就可以被称为长寿人群。

根据国家统计局2024年发布的《中国统计年鉴》，我国居民的平均预期寿命是78.2岁。也就是说，超过85岁，就算是比较“长寿”了。

不是所有人都能活到100岁，活到85岁以上，已经是非常健康的状态。

活得久，更要活得好 —— “健康寿命”才是关键

光活着可不够，“健康寿命”才是判断长寿质量的关键指标。

根据世界卫生组织的定义，健康寿命是指一个人在没有重大疾病、功能障碍情况下的生存年限。

我国2023年健康寿命为68.2岁，这意味着很多人在晚年仍需面对慢性病缠身。活得久却病痛不断，这样的“寿命”并不值得追求。

所以，医生更关注的不是你能不能活到90岁，而是你65岁之后还能不能自己走路、吃饭、照顾自己。

想要长寿？别忽略了这3个关键因素

家族中有没有长寿老人，确实是一个参考指标。有研究发现，如果父母中有一方活过85岁，子女活得更久的概率会更高。

但基因并不是命运。《柳叶刀》上一项针对欧洲人群的研究发现，基因对寿命的影响约占25%，其余75%取决于生活方式。

也就是说，你活多久，很大程度上掌握在你自己手中。

不吸烟、适量运动、三餐规律、控制体重，这些老生常谈的健康建议，其实是“长寿密码”。

中国CDC（疾控中心）2023年发布的《中国居民慢性病与营养监测报告》指出，近80%的慢性病是由不良生活方式导致的。

例如：

· 吸烟：每减少一天寿命的风险就增加1.5%；

· 肥胖：BMI超过28的人，死亡风险显著升高；

· 久坐：每天久坐时间超过8小时的人，平均寿命减少约2年。

规律运动也是不可少的一环。一项发表于《英国运动医学杂志》的研究表明，每周进行150分钟的中等强度运动，可将全因死亡率降低20%。

再忙，也别忘了动一动。

你可能没想到，长期焦虑、抑郁、压力大，也会影响寿命。

北京协和医院心理科的临床观察发现，重度焦虑或长期失眠的人群，其心血管疾病和癌症风险显著升高。

情绪不稳定，会直接影响免疫系统和内分泌功能。这不仅让人更容易生病，还会加速衰老。

保持情绪平稳、心态豁达，其实是最便宜、也最有效的“长寿药”。

到底活到几岁算“够本”？医生给出建议

在没有重大疾病、生活能自理的前提下，活到80~85岁，已经是很理想的状态了。

中国工程院院士、著名老年病学专家王陇德曾在公开演讲中指出，80岁以后身体功能自然下滑，器官老化是不可逆的。

过度追求90岁、100岁，反而容易忽视眼下的健康管理。

医生建议，“追求活得久，不如追求活得健康。”

很多人活不到70岁，问题出在哪？

你可能以为“活到70岁以上很容易”，但现实并不乐观。

根据《2024年中国健康大数据报告》发布的数据：

· 我国有近35%的人活不过70岁；

· 城乡差距明显，部分农村地区平均寿命仍不足72岁；

· 心脑血管疾病、癌症、糖尿病，是提前“减寿”的主要元凶。

这些病，大多是“富贵病”，但根本原因是不健康的生活方式，比如高盐饮食、久坐、熬夜、情绪压抑、缺乏体检等。

结语：别问能活多久，先问能不能活得健康

与其把目光放在“我能不能活到90岁”，不如先看看自己现在的身体状态、生活方式、心理状况。

每天吃得健康、睡得踏实、动得规律、心态乐观，你离长寿就不远了。

医生说得很实在：“别太贪心，活到80岁以上，健康不受苦，就是一种福气。”

参考资料：

[1] 国家统计局. 《中国统计年鉴2024》.

[2] 世界卫生组织. World Health Statistics 2024.

[3] 施旺红等. 《中国居民慢性病与营养监测报告（2023年）》. 中国疾控中心.

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