“才30岁，发际线已经后移到了头顶！”、“年纪轻轻，头发比我爸还少！”、“洗头一抓一大把，头发掉得像落叶”。
这不是段子，是如今不少年轻人的真实写照。脱发，正在悄悄成为越来越多中国人的“头等大事”。
据国家卫健委数据显示，中国脱发人群已超2.5亿，其中30岁以下人群占比接近40%。
为什么现在的人越来越早秃？难道真的是“秃如其来”？
门诊中，我见过太多年轻人，顶着厚厚的刘海掩盖M型发际线，或者戴着帽子、假发，苦笑着说：“医生，我是不是要秃一辈子？”
其实，很多时候，头发能不能保住，问题不在基因，而在你每天的生活方式。
尤其是有5件事，如果你经常做，等同于在“加速秃头”的快车道上狂奔。
今天这篇文章，不是吓唬你，而是希望你能早点“刹车”，保住珍贵的头发。
第一件：熬夜加班，不睡觉
小李是个互联网产品经理，工作强度大、节奏快，常年晚上11点才下班，回家还要追剧放松到凌晨两点。最近来门诊，说洗头掉发越来越多，头顶都能看到头皮了。
中医讲“发为血之余”，西医则认为毛囊需要稳定的激素和营养供给。长期熬夜，会打乱人体昼夜节律，影响激素分泌，毛囊进入休眠甚至萎缩阶段，头发自然大量脱落。
第二件：爱吃重口味，油炸辛辣不离嘴
外卖文化盛行，很多年轻人三餐不规律，重油重盐，饮料甜点不断。
殊不知，这些“幸福的味道”，却正在“瓦解”你的头发。
西医研究发现，高脂、高糖饮食会影响体内胰岛素水平，导致雄性激素紊乱，从而引发脂溢性脱发。中医则认为，辛辣刺激食物易生“风热”或“湿热”，热毒上攻头皮，毛囊堵塞，脱发自然发生。
第三件：洗头太勤或太懒
有些人害怕油腻，每天早晚洗头；有些人又觉得麻烦，一周洗一次。其实，不论太勤还是太懒，都在悄悄破坏头皮屏障，增加脱发风险。
正常情况下，2-3天洗一次头最为合适。频繁洗头会带走皮脂腺分泌的保护油脂，导致头皮干燥、瘙痒，毛囊受损。
而洗得太少，则容易油脂堆积，滋生马拉色菌，引发脂溢性皮炎，从而加重脱发。
第四件：情绪焦虑、压力山大
“我一着急，头发就掉。”不是心理作用，而是真实生理反应。
西医研究表明，长期精神紧张可导致交感神经兴奋，引发血管收缩，毛囊供血不足，毛发生长周期缩短，提前进入休止期，导致脱发加重。
中医亦讲“怒伤肝”，肝主疏泄，肝气郁结则影响血液运行，头发失养而脱。
第五件：盲目用药，迷信偏方
有些人急于求成，听信某某洗发水“生发神效”，或者网络流传的“生姜涂头皮”，结果越用越掉。
还有人擅自使用米诺地尔、激素类药膏，不仅无效，反而损伤了毛囊。
脱发的原因有很多种，如雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发、营养性脱发、产后脱发等，每种类型治疗方式不同。
合理治疗，必须建立在明确诊断基础上。盲目用药，不仅无效，还可能造成不可逆的毛囊损伤。
脱发，不是小事，它是身体发出的求救信号。
中医认为，发之根在肾、生于血、荣于肝、系于脾。脱发往往是“肾虚”、“气血两亏”、“肝郁血瘀”等体质失衡的外在表现。西医则更关注激素水平、毛囊健康、营养状态等维度。
两种视角互为补充：治标要护毛囊，治本要调内在。
那么，日常生活中我们应该怎么做，才能“把头发留住”呢？
第一，规律作息，别再熬夜。尽量在11点前入睡，保持充足睡眠，有助于激素稳定和毛囊修复。
第二，清淡饮食，少油少糖。多吃富含铁、锌、硒、维生素B族的食物，如黑芝麻、坚果、豆类、鸡蛋等，有助于头发生长。
第三，科学洗头，选对洗护产品。避免使用含硅、酒精的洗发水，建议使用氨基酸类温和配方，保持头皮水油平衡。
第四，情绪调节，学会减压。可以尝试太极、冥想、深呼吸，缓解焦虑，肝气顺畅，气血才能上荣于发。
第五，科学就诊，别信偏方。如果脱发严重，务必到正规医院皮肤科或中医科就诊，明确病因，规范治疗。
很多人以为，脱发是“注定”的，但其实，头发掉不掉，生活方式说了算。
我见过不少患者，原本头顶稀疏，通过规律作息、饮食管理、中西结合调理，一年后不仅头发浓密了，连气色都好了。头发是健康的“晴雨表”，别等掉光了，才想起保养。
当然，脱发也不应该成为焦虑的根源。拥有浓密头发固然好，但更重要的是拥有健康的身体和平衡的心态。
如果你也在被脱发困扰，不妨从今天开始，少做那5件“伤发事”，给头发一个喘息的机会。
如果你读到这里，说明你真的很关心自己的健康。希望你不仅保住头发，也保住生活的从容与自信。
健康不是一蹴而就，而是每一个小选择的累积。
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参考文献：
［1］国家卫生健康委员会. 中国脱发人群健康调查报告[EB/OL]. 2023-10-12.
［2］中华医学会皮肤性病学分会. 脱发性疾病诊疗指南（2022年版）[J]. 中华皮肤科杂志, 2022, 55(10): 785-793.
［3］中国中医科学院. 中医体质与脱发关系研究报告[J]. 中医药导报, 2024, 30(03): 212-215.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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