跑步动作变形核心力量差，专家建议加强腰腹训练
#开跑一夏##夏日运动企划#今天来聊一下跑步动作变形的问题🏃跑步过程中上体左右晃动，摆臂用不上力；在冲刺时上体过于前倾或者后仰，导致后程动作变形！产生的原因：主要是核心部位的力量差，力量耐力差。解决办法：* 加强腹肌的力量训练，力量耐力训练：负重仰卧起坐，两头起，负重悬垂举腿等，次数由 10 次一组， 逐渐增长到 50 次、100 次、200 次、500 次等；* 加强背肌的力量及力量耐力训练：负重背起，腰部负重的俯卧撑， 次数由 10 次一组，逐渐增长到 50 次、100 次、200 次、500 次等；* 加强斜方肌等身体侧面的力量训练：静力斜侧单臂支撑，同时上腿可以上下前后摆动，提高平衡能力，时间可以逐渐有段变长。还可以做侧面仰卧起坐等！只有付出汗水，才会不留遗憾！#跟着苏翊鸣解锁热爱##即刻开跑#注意：进行腰腹训练时要坚持经常性，天天做，最好在大运动量后的训练结束部分安排。以上训练只安排3-4个动作训练即可！#人一旦戴上了运动手表##跑步[超话]#
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