【来源：江苏省体育局】
各位考生
今天是不是还有点小紧张？
别慌！
苏小乐教你几个减压放松小技巧
一起来看看吧~
1、积极进行内部对话
可以想一些励志的话语，给大脑一些积极的信号。
2、四角呼吸法
当坐在教室感觉紧张的时候，可以用“四角呼吸法”。首先看向教室右上角，吸气4秒。然后视线转移到左上角，屏息4秒。接着将视线转移到右下角，缓慢地呼气6秒。最后将视线转移到左下角，放松2秒。这种视线焦点的转移，比单纯数数呼吸，更能够调节情绪。
3、焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
4、适当拉伸和呼吸训练
适当进行拉伸运动和呼吸训练可以放松身体，调整状态，帮助考生更好地应对考试。
（戳下图获取放松教程）
除了考生个人的身心状态调整，“亲友团”的温暖护航也很重要哦。家长朋友们可以尝试超实用的亲子相处小秘籍，为考生助力、加油！
考场上的每一分钟都是“限量版”
认真答题的你自带“主角光环”
加油！
全力以赴的你们超棒！
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
部分专业知识来源：人民教育
编辑：陆天钰
责任编辑：刘玥如
审核：杨洪星
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