男人一旦到了30-35岁，会发现自身精力状态大不如前，学习能力、体能力量、身材都会大不如前，这是身体逐步进入衰老状态的症状。
想要保持旺盛精力，充沛体能，拥有相对年轻的状态，你需要养成这5个自律行为：
行为1、规律作息，充足睡眠
熬夜过劳是透支身体的不良恶习，想要第二天精力旺盛，工作效率高，那么一定规律作息，避免熬夜，让身体有足够的休养生息时间。
每天保证7-8小时的睡眠，按时起床和睡觉，可以促进身体机能修复，让大脑保持敏捷思维，第二天精力也会更加充沛，干什么都有力量，人也会看起来更有活力、更年轻。
行为2、少吃油炸食物、加工甜食
饮食决定了一个人的健康跟体重，如果平时总是吃高油高盐高糖食物，热量往往容易超标，身体运转负担会加大，身材容易发胖的同时，健康也会出现问题，比如各种心血管疾病、高血脂、高血压等问题会找上你。
我们要学会健健康饮食，三餐多吃蔬果、全谷物，补充低脂肪、高蛋白的瘦肉、虾、鸡胸肉、鱼类等，保持低油盐的烹饪方式，减少高油高糖高盐食物。
三餐要定时，饭吃八分饱，戒掉各种零食，可以更好的控制体重，远离发胖困扰，健康指数也会随之提升，体态自然会显年轻。
行为3、少量运动，减少久坐
长时间的久坐不动会导致活动代谢不足，肌肉会加速流失，身体免疫力也会下降，不利于保持精力旺盛的状态。
而适度的运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力，让身材维持得更快，抵抗衰老速度。我们可以从自己感兴趣的运动入手，一周累计150分钟中等强度运动（慢跑、骑行、健身操、广场舞、快走等），或75分钟的高强度有氧运动（跳绳、开合跳、间歇跑等），并结合2 - 3次的力量训练（深蹲、俯卧撑等动作可以预防肌肉流失，提升基础代谢值），就能提升活动代谢，释放压力，改善焦虑问题，换发精神活力。
行为4、戒烟酒
抽烟喝酒不仅会损害我们的身体健康，还会严重影响我们的精神状态。长期吸烟还会引发多种呼吸系统疾病，降低身体的免疫力。而过量饮酒会使人感到疲劳、头晕、注意力不集中，长期酗酒会出现脂肪肝、啤酒肚、内脏脂肪超标等问题。
因此，为了提升健康指数，保持精力旺盛，就要下定决心戒烟酒。采取科学合理的方法，逐渐减少吸烟和饮酒的量，转移注意力，培养其他健康的生活习惯等方式来辅助戒烟酒。
行为5、培养兴趣爱好
培养阅读、绘画、书法、运动等爱好，能够让我们转移注意力，忘却疲劳和烦恼，获得精神上的愉悦和满足，从而保持精力。
培养兴趣爱好可以促进身心健康，能够帮助我们缓解工作和生活中的压力，提高我们的心理素质和抗压能力，保持对生活的热情。
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