为了加强腿部力量，我决定打卡一个月的靠墙蹲。每天早晚各一次，每次10个。打卡视频发了以后，很多人对这个动作很感兴趣。今天来跟大家说一说这个动作。

随着岁月的流转，35岁成为了许多人生活的一个分水岭。 据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，35岁后，人体肌肉每年以1%-2%的速度流失，到了50岁后，这一速度会翻倍。

减肥路上，力量训练常被误解为复杂且不必要，尤其是一些女性担心会变成“金刚芭比”。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》（2023年发布，官网链接：http://www.nhc.gov.cn/），2022年我国成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，这说明力量训练在减脂过程中的重要性不容忽视。

每天清晨被闹钟拽起，匆忙挤地铁赶早班；下班后，堆积的家务、孩子的作业辅导，像无形的枷锁，把你困在生活的琐碎里，健身房与好身材也离自己越来越远。别焦虑，无需踏出家门，在家就能解锁高效力量训练，不仅省下通勤时间、健身开支，还能享受专属的运动自由。跟着这 10 个零器械居家力量训练动作，向理想身材靠近。

练了几个月，深蹲、卧推、硬拉重量纹丝不动？肌肉增长仿佛按下暂停键？恭喜你，遇到了力量训练的“甜蜜烦恼”——瓶颈期！这并非坏事，而是身体适应后的正常信号。

90%的人刚开始进行力量训练时都有一种莫名的自信：“动作差不多就行了，拼命练才会有效果。”然而结果呢？要么膝盖疼得无法下楼梯，要么练了三个月肌肉没增长反而受伤了——今天就把新手最容易陷入的“三个动作误区”彻底剖析清楚，这些可都是我带学员过程中总结出的惨痛教训！

随着现代科技的迅猛发展，电子设备的普及以及工作生活方式的变化，久坐已成为许多人日常生活中不可避免的一部分。然而，久坐对健康的潜在危害却常被人们忽视。那么，坐多长时间才算“久坐”呢？其实，久坐的标准可能超过你的想象。本文将深入探讨久坐的定义、标准、危害以及如何有效减少久坐时间，帮助你更好地管理健康。

要是来个“久坐大赛”，估计好多人都能轻松进决赛，因为现在大家坐的时间实在是太多了——不管是办公室的上班族、开车的司机，还是埋头书本的学生，坐着都快成日常了。