30-35岁是一个人阶段性的分水岭。过了这个年纪，身体机能会悄然发生变化，新陈代谢逐渐减缓，肌肉也开始慢慢流失。
而多做力量训练（比如：深蹲、俯卧撑、卧推、划船等无氧动作）能有效应对这些问题，抵抗衰老速度。下面人小编来告诉你：30-35岁后的人多做力量训练会收获什么好处？
1、抵御肌肉流失，提升力量水平
随着年龄的增长，肌肉流失是我们会面临的一个趋势，这意味着你的力量水平会下降，精力状态会大不如前。
而坚持力量训练，可以抵御肌肉流失问题。在进行力量训练时，肌肉纤维会受到刺激，进而修复得更加粗壮起来。
随着肌肉力量的提升，你会发现体能精力变得充沛了起来，应对日常生活也会更加轻松，无论是搬重物、抱孩子，还是进行一些体力活动，都能更加得心应手。
2、提升骨密度，预防骨质疏松
35岁后，骨密度会逐渐下降，骨骼变得脆弱，就容易出现脊柱侧弯、驼背等问题，还容易出现骨折问题，尤其女生更容易出现骨质疏松的风险，骨骼就会变得比较脆弱。
而进行卧推、俯卧撑、深蹲等力量训练可以对骨骼施加一定的压力，刺激骨骼细胞的活性，有效增加骨密度，能大大增强骨骼的抗折能力，有助于保持良好的身体姿态和健康的身体功能。
3、改善腰酸背痛、四肢僵硬等久坐疾病
在现代社会，很多人由于长时间久坐不动，一天坐着时间超过12个小时，导致腰酸背痛、四肢僵硬等问题。
而坚持力量训练的过程中，可以锻炼背部、腹部和腿部的肌肉，可以增强身体的核心稳定性，减轻脊柱的压力，缓解腰酸背痛的症状。
不同的力量训练动作，还可以活动到身体的各个关节，增加关节的灵活性，改善四肢僵硬的问题，有效提升健康指数。
4、加强基础代谢值，改善发福问题
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需消耗的最低能量，占身体总代谢值65%-70%左右。而一个人过了35岁后，基础代谢率会逐渐下降，热量消耗也会降低，脂肪就容易堆积起来，从而出现发福的现象。
而坚持力量训练可以提升今肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，可以提高基础代谢值，能够让我们的身体在休息时也能消耗更多的热量。长期坚持力量训练，有助于保持健康的体重，改善发福问题。
5、改善失眠问题，提升睡眠质量
成年人的烦恼跟压力总是很多，很多人会出现失眠、多梦等问题。而坚持力量训练可以促使分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可以更好的稳定情绪，保持愉悦和放松的状态，有助于睡眠。
坚持力量训练还能消耗身体能量，让让身体处于良性疲惫状态，使我们在晚上更容易入睡。坚持力量训练一段时间后，你会发现深度睡眠时间增加了，不容易失眠了，第二天精神状态更好了。
6、增强认知能力
定期进行力量训练可以增加脑部血流量，放松大脑神经，刺激新脑细胞生长，减缓大脑功能退化，甚至有预防老年痴呆的功效。研究发现，55岁以上人群每周安排2次力量训练，坚持6个月后，认知测试得分显著提高。
