“管住嘴，迈开腿”，这减肥的六字真言大家都耳熟能详，可一提到减肥，很多人第一反应还是饿肚子，结果往往饿得头晕眼花，体重却掉得慢还容易反弹。就像前段时间网上热议的那位小姐姐，为了减肥每天只吃水煮青菜，坚持了一个月，确实瘦了几斤，可整个人面色蜡黄，精神萎靡，一恢复正常饮食，体重立马蹭蹭往上涨。减肥真的只能靠饿吗？当然不是！今天咱就来聊聊减肥必知的3种优质蛋白，让你轻松瘦！
很多人在减肥时，对鸡蛋是又爱又怕，爱的是它方便，怕的是那蛋黄，觉得蛋黄热量高，不能碰。嘿，这可大错特错啦！一个全蛋大约6克蛋白质，营养那叫一个完整。早餐吃两个水煮蛋，再配点蔬菜，可比光啃馒头顶饿多了呀。你想啊，要是把蛋黄扔了，那不是白白浪费了这好东西嘛，这难道不可惜？（注：蛋黄里富含多种营养成分呢）。而且蛋黄里的脂肪也并非都是坏脂肪呀，适量摄入完全没问题。
再说了，鸡蛋的吃法可多了去了，水煮蛋吃腻了，还能做成厚蛋烧或者蒸鸡蛋羹呢。就像我之前，总觉得煮蛋费时，后来发现用微波炉就能做出嫩滑的厚蛋烧。碗底刷层薄油，打两个蛋加少许牛奶搅散，中火转2分钟，淋点酱油撒上海苔碎，那味道，比便利店三明治还满足呢。所以啊，鸡蛋在减肥期间可千万别被忽视咯，它可是优质蛋白的好来源呀，难道你还不打算把它好好利用起来？
总结起来就是，鸡蛋在减肥餐里那可是相当重要的存在，别再盲目地嫌弃蛋黄啦，好好享受这颗“小圆满”带来的饱腹感和营养吧。鸡蛋，就是减肥路上那一颗默默助力的“小天使”呀。
一提到鸡胸肉，不少人就直摇头，觉得它柴得难以下咽。哎，那是你不会做呀！其实鸡胸肉要做嫩点一点也不难吃。你可以把它切薄片，用半勺酱油、一点黑胡椒、蒜末腌15分钟，然后少油小火煎，又快又嫩。一次多做点，分装冷冻起来，煮面、拌沙拉的时候随手加几块，多方便呀。100克熟鸡胸肉约含31克蛋白质，这含量可不低呢。
想想看，超市冷冻区常有鸡胸肉的特价装，买回来分装冷冻，经济又实惠。我就经常把鸡胸肉切薄片用少量油煎，再撒点黑胡椒，那香味，啧啧，可诱人了。对比一下吃完炸鸡两小时就饿，啃块鸡胸肉能顶半天呢，这就是蛋白质的缓释作用在发挥威力呀。你要是还觉得鸡胸肉不好吃，那可真得好好琢磨琢磨新做法啦，不然这么好的减肥优质蛋白来源可就被你白白浪费咯，这难道值得吗？
所以呀，鸡胸肉绝对是减肥期间的优质蛋白“主力军”，可别再因为错误的印象而错过它啦。让鸡胸肉在你的减肥餐里大放异彩吧，告别“柴”的刻板印象。
大家去超市买酸奶的时候，是不是经常被那些花哨的果味酸奶吸引呀？可你知道吗，那些普通酸奶的蛋白质含量可不够看哦。而纯希腊酸奶就不一样啦，看清楚配料表，选蛋白质含量高的纯希腊酸奶（100克通常含9 - 10克蛋白质）。这才是减肥期间该选的优质蛋白来源呀。
下午饿了的时候，挖半杯纯希腊酸奶，加点原味坚果碎，可比吃饼干强多了呀。既补充了蛋白质，又能有一定的饱腹感，还不用担心摄入过多的糖分，毕竟那些果味酸奶糖多得吓人呢。要是只看包装好看就选了普通酸奶，那可就亏大啦，这不是在减肥路上给自己“挖坑”嘛，难道你想这样？
总之呢，纯希腊酸奶在减肥饮食中有着重要的地位，可别再被那些普通酸奶忽悠得晕头转向啦。选对纯希腊酸奶，让减肥之路更顺畅，享受这优质蛋白带来的“小确幸”。
减肥可不一定要靠饿肚子，选对优质蛋白，既能满足身体的营养需求，又能助力轻松瘦下来。别再盲目地进行那些不健康的减肥方式啦，好好利用这些优质蛋白，让自己在减肥的道路上走得更稳更健康。
大家不妨试试把这些优质蛋白加入到日常饮食中，坚持一段时间看看效果呀，说不定会给你带来意想不到的惊喜呢。你在减肥过程中有没有什么关于饮食方面的小妙招呢？欢迎分享哦。
